Apakah latihan imbangan?
Latihan imbangan ialah senaman yang mencabar kestabilan anda dengan lembut, supaya badan semakin baik mengekalkan kedudukan tegak. Ia boleh bermakna berdiri dengan kaki rapat, mengalih berat badan, atau berjalan tumit ke hujung jari.
Latihan dibuat di tempat yang selamat, seperti di sebelah kaunter dapur, dengan sesuatu yang kukuh untuk dipegang jika perlu.
Mengapa ia penting kepada pesakit dan keluarga?
Jatuh ialah kebimbangan besar bagi warga emas dan keluarga mereka. Satu kajian semula Cochrane mendapati senaman mengurangkan kadar jatuh dalam kalangan warga emas di rumah sebanyak 23% [1].
Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengesyorkan senaman yang disesuaikan, yang mencabar imbangan dan menambah kekuatan, dengan peningkatan secara tetap, untuk membantu mencegah jatuh [2]. Perkataan “disesuaikan” penting: tahap yang betul bergantung pada kesihatan ibu atau bapa anda.
Contoh harian di Ipoh
Seorang nenek yang berjalan ke pasar bimbang terhuyung-hayang di kaki lima yang tidak rata. Di rumah, dia berlatih berdiri di sebelah kaunter dapur dengan kaki rapat seketika, kemudian dengan sebelah kaki sedikit di hadapan yang lain.
Ahli fisioterapinya menaikkan kesukaran hanya apabila setiap langkah terasa stabil, dan anak perempuannya memastikan lantai kering dan kaunter lapang.
Gerakan permulaan di kaunter dapur
- Berdiri dengan kaki rapat, memegang kaunter dengan ringan.
- Alih berat badan perlahan-lahan dari satu kaki ke kaki lain.
- Berdiri dengan sebelah kaki sedikit di hadapan, kemudian bertukar.
- Sentiasa ada permukaan kukuh dalam jangkauan dan pakai kasut atau selipar tidak licin.
Istilah berkaitan dan halaman kami
- Duduk-ke-berdiri: gerakan bangun dari kerusi yang menunjukkan kekuatan kaki.
- Pemulihan vestibular: senaman untuk telinga dalam dan pening.
Baca tentang imbangan dan jatuh di rumah warga emas Ipoh, masalah imbangan, imbangan dan jatuh dan tai chi dan imbangan.