什么是冷敷和热敷？
热敷，是在疼痛的地方放上温暖的东西，例如温毛巾或热敷包。冷敷，则是用冷敷包，或用布包起来的冰袋。
两者都是在家就能做的简单方法。它们能让那个部位在一段时间内感觉不同，但本身不能修复组织。
我应该用哪一种？
热敷适合僵硬紧绷的肌肉，和已经痛了一段时间的酸痛。冷敷适合刚受伤、肿起来或很痛的地方，例如扭伤脚踝的头几天。
不确定的话，就用感觉比较舒服的那一种，痛得更厉害就停。想了解更多，请看热敷还是冰敷和脚踝扭伤头几天。
要注意什么？
冷热敷包和皮肤之间，一定要隔一块布，每隔几分钟看一看皮肤。如果皮肤变得很红、发白、出现斑块或疼痛，就要停止。
如果您有糖尿病、血液循环不好、皮肤麻木，或中风影响了半边身体，要特别小心，因为您可能感觉不到烫伤或冻伤。又肿又热又红的关节，不要热敷。
怡保的日常例子
一位住排屋的父亲，每天早上下背僵硬。在潮湿的天气里，治疗师不建议用很烫的热敷包，而是在轻柔拉伸之前先用温热的湿毛巾，因为房间本来就暖。
周末打完羽毛球脚踝痛，家人就用布包好的冷敷包敷一小段时间，同时把脚垫高。