Sarkopenia: Kehilangan Otot Akibat Usia

Apakah sarkopenia?

Sarkopenia bermaksud kehilangan saiz dan kekuatan otot, berkait dengan usia, penyakit yang lama atau kurang bergerak. Perkataan itu datang daripada bahasa Yunani yang bermaksud “kekurangan daging”.

Ia bukan bahagian hidup biasa yang tidak boleh diubah. Otot bertindak balas terhadap penggunaan pada setiap usia, walaupun ia memerlukan usaha yang berterusan.

Bagaimana mengesannya di rumah?

Perhatikan tugas harian. Ibu atau bapa yang menekan pemegang kerusi untuk berdiri, berjalan lebih perlahan, sukar membuka balang atau menaiki tangga, atau cepat letih membawa barang mungkin sedang kehilangan kekuatan.

Berat badan boleh kekal sama walaupun otot mengecil, jadi penimbang tidak menceritakan segalanya. Doktor atau ahli fisioterapi boleh menilai kekuatan dengan ujian mudah, seperti betapa cepat anda bangun dari kerusi.

Mengapa ia penting kepada pesakit dan keluarga?

Otot yang lemah menjadikan jatuh lebih mudah dan pemulihan daripada penyakit lebih perlahan. Ibu atau bapa yang rasa lemah mungkin kurang keluar, yang melemahkan mereka lagi.

Berita baiknya, latihan kekuatan, berjalan secara tetap dan protein yang cukup dalam hidangan boleh membantu. Tanya doktor atau pakar diet tentang makanan, terutamanya jika ibu atau bapa anda ada penyakit buah pinggang atau diabetes.

Contoh harian di Ipoh

Seorang datuk yang dahulu berjalan ke kedai kopi setiap pagi kini kerap duduk dan sukar bangun dari sofa rendah. Ahli fisioterapinya bermula dengan latihan duduk-ke-berdiri dari kerusi yang kukuh, dan menambah rintangan mudah dengan getah regangan dan botol air.

Anak perempuannya, yang memasak, menambah telur, ikan atau tauhu pada hidangannya. Selepas beberapa minggu, dia bangun dari sofa tanpa menekan pemegang tangan.

Istilah berkaitan dan halaman kami

Duduk-ke-berdiri: gerakan bangun dari kerusi yang menunjukkan kekuatan kaki.
Latihan imbangan: latihan yang menjaga anda stabil.

Lihat pemulihan warga emas, otot lemah dan kekuatan dan imbangan semasa menua. Panduan kami tentang pemakanan untuk pemulihan membincangkan hidangan.

Soalan yang sering ditanya

Bolehkah otot dibina semula pada usia tua?

Boleh. Otot bertindak balas terhadap latihan rintangan yang tetap dan berperingkat pada setiap usia. Kemajuan lebih perlahan berbanding usia muda, jadi kesabaran dan rutin penting. Ahli fisioterapi boleh bermula pada tahap selamat dan menambah cabaran dengan langkah kecil.

Perlukah suplemen protein?

Tidak semestinya. Hidangan dengan protein cukup daripada ikan, telur, tauhu, kekacang dan daging selalunya memadai. Tanya doktor atau pakar diet sebelum menggunakan suplemen, terutamanya jika ada masalah buah pinggang atau diabetes.

Senaman apa yang terbaik untuk sarkopenia?

Senaman yang membebankan otot, seperti duduk-ke-berdiri, getah regangan, latihan tangga dan membawa barang, serta imbangan dan berjalan. Campuran yang sesuai bergantung pada kesihatan anda, jadi ahli fisioterapi patut menetapkan tahap permulaan dan menyemaknya.

Sarkopenia, dengan bahasa mudah