Apakah COVID berpanjangan, dan bagaimana rasanya?
Penyakit koronavirus (COVID) berpanjangan bermaksud gejala yang berlarutan atau kembali selepas jangkitan berlalu. Yang lazim ialah sangat letih, semput, jantung berdebar, tidur yang buruk, sakit-sakit badan dan sukar berfikir dengan jelas.
Ia boleh mengecewakan, kerana ujian mungkin kelihatan normal sedangkan anda rasa jauh daripada normal. Anda mungkin nampak sihat di mata orang lain, tetapi masih perlu berbaring pada tengah hari. Gejala anda nyata, dan satu pelan boleh membantu.
Kami ialah cawangan Ipoh bagi Kinesio Rehab Physiotherapy Centre. Lawatan ke rumah di sekitar Ipoh tersedia sekarang, dan pusat kami di Canning Garden akan dibuka tidak lama lagi.
Mengapa senaman memerlukan penjagaan khas di sini?
Bagi sesetengah orang, usaha tambahan membawa kepada tumbang sehari atau dua kemudian, dengan letih, sakit badan dan kabus yang lebih teruk. Jika anda memaksa diri pada hari yang baik, anda mungkin menanggung akibatnya. Jika anda berehat sepenuhnya, anda kehilangan kekuatan.
Jalan keluarnya ialah aktiviti yang tetap dan dirancang di bawah had anda, dinaikkan perlahan-lahan. Kami memanggilnya penyusunan tenaga (pacing). Ia bermaksud berhenti sebelum anda kepenatan, bukan selepasnya.
Glosari kami menerangkan penyusunan tenaga, dan halaman dekondisi menunjukkan cara kekuatan kembali selepas sakit.
Gejala mana yang perlu dirujuk kepada doktor dahulu?
Fisioterapi bermula selepas doktor sempat mencari punca lain. Berjumpa doktor sebelum bersenam jika anda mengalami:
- Sakit dada, atau tekanan pada dada.
- Jantung berdegup laju, berdebar atau tidak sekata.
- Pitam, atau hampir pitam apabila berdiri.
- Semput ketika rehat.
- Bengkak atau sakit baharu pada satu kaki.
- Keliru, atau lemah mengejut di sebelah badan.
Pergi ke jabatan kecemasan untuk sakit dada, pitam atau semput teruk. Jika paru-paru anda terjejas teruk, baca juga penyakit paru-paru kronik dan pernafasan untuk latihan pernafasan, selepas doktor bersetuju.
Apa yang kami periksa semasa lawatan ke rumah?
Kami mulakan dengan cerita anda: bila anda sakit, apa yang berubah, dan bagaimana rupa hari yang baik dan hari yang buruk.
- Kadar dan usaha bernafas ketika rehat dan selepas tugas kecil.
- Denyutan jantung dan cara anda rasa semasa berdiri dan berjalan.
- Kekuatan dan keseimbangan.
- Sejauh mana anda boleh berjalan atau berdiri sebelum gejala meningkat, dan berapa lama anda pulih.
- Tidur, emosi dan tumpuan, yang kami catat dan sampaikan kepada doktor jika perlu.
- Rutin anda di rumah dan di tempat kerja.
Bagaimana penyusunan tenaga berfungsi dalam kehidupan harian?
Penyusunan tenaga bermaksud memilih sejauh mana anda bergerak, dan bila anda berehat, supaya anda kekal dalam zon yang selesa. Kebanyakan orang mendapati kaedah lampu isyarat berguna untuk menilai setiap hari.
- Hari hijau: anda rasa stabil, jadi buat pelan anda, jangan lebih.
- Hari kuning: letih atau berkabus, jadi kurangkan separuh pelan dan tambah rehat.
- Hari merah: tidak sihat, jadi buat yang minimum dan berehat.
Pecahkan tugas kepada blok pendek, duduk apabila boleh, dan berehat sebelum anda letih. Simpan buku catatan aktiviti dan gejala, kerana corak akan kelihatan di dalamnya. Latihan pernafasan, seperti pernafasan perlahan melalui hidung dengan bahu santai, juga dapat menenangkan badan.
Bagaimana kembali bekerja, ke keluarga dan sukan?
Kembali secara berperingkat, satu bahagian pada satu masa, bukan mencuba segalanya serentak. Mulakan dengan tugas yang pendek dan ringan, kemudian panjangkan dalam beberapa minggu, jika gejala anda kekal stabil.
Kebanyakan orang mahu kembali ke kedai kopi bersama kawan, ke pagar sekolah atau ke gelanggang badminton. Kami bersetuju dengan anda tentang tangga yang mudah, supaya setiap anak tangga kecil. Jika gejala melonjak, undur, berehat dan sambung dari anak tangga sebelumnya.
Catatan kami tentang senaman selepas rehat panjang dan keyakinan selepas kecederaan mungkin membantu.
Apa yang boleh anda buat minggu ini?
- Tulis tiga tugas harian yang paling penting dan lindungi tenaga untuknya.
- Berjalan pendek pada waktu tetap, dan berhenti sebelum anda rasa kehabisan tenaga.
- Kekalkan rutin tidur yang ringan dan waktu bangun yang tetap.
- Minum air secukupnya, kerana cuaca panas Ipoh menambah beban.
- Terangkan kepada keluarga apa itu penyusunan tenaga, supaya mereka berhenti mendesak anda meneruskan juga.
- Catat gejala dalam buku ringkas untuk ditunjukkan kepada doktor.
Untuk mengetahui cara lawatan berjalan, baca tentang fisioterapi di rumah di Ipoh.