什么是新冠后遗症？是什么感觉？
新型冠状病毒感染（COVID）后遗症，是指感染过后，症状拖着不走或又回来。常见的有沉重的疲倦、气喘、心跳加速、睡不好、全身酸痛，以及思路不清。
这很令人沮丧，因为检查结果可能正常，您却觉得离正常很远。在别人眼里您看起来没事，中午还是得躺下来。您的症状是真的，而一套计划可以帮上忙。
我们是 Kinesio Rehab Physiotherapy Centre 的怡保分部。怡保各区的上门服务现在就可以安排，Canning Garden 中心即将开业。
为什么运动在这里需要特别小心？
对有些人来说，多用了力，一两天后会垮掉，疲倦、酸痛和脑雾更严重。状态好的日子硬撑，之后可能要付出代价。完全休息的话，又会失去力量。
出路是在极限之下，做稳定又有计划的活动，慢慢加量。我们称之为调配体力（pacing），意思是在筋疲力尽之前就停下来，而不是之后。
我们的词汇表解释了调配体力，体能下降一页则说明病后力气怎样回来。
哪些症状要先看医生？
物理治疗是在医生有机会寻找其他原因之后才开始。如果有以下情况，运动前请先看医生：
- 胸痛，或胸口有压迫感。
- 心跳很快、怦怦跳或不规则。
- 晕倒，或站起来时快要晕倒。
- 休息时也喘。
- 单边腿新出现肿胀或疼痛。
- 意识混乱，或半边身体突然无力。
胸痛、晕倒或严重气喘，请去急诊。如果肺部受影响比较严重，经医生同意后，也可以参考慢性肺病与呼吸里的呼吸练习。
上门时我们检查什么？
我们先听您的经过：什么时候生病、有什么改变，以及好的日子和差的日子分别是什么样子。
- 休息时和做完一件小事后的呼吸频率与费力程度。
- 心跳，以及站起和走路时的感觉。
- 力量和平衡。
- 症状出现之前您能走多远或站多久，以及要多久才恢复。
- 睡眠、情绪和专注力，我们会记录，需要时转告医生。
- 您在家里和工作上的作息。
日常生活里怎样调配体力？
调配体力，是选择做多少、什么时候休息，让您保持在舒服的范围里。大部分人觉得用红绿灯的方法判断每一天很有帮助。
- 绿灯日：感觉稳定，就按计划做，不要超过。
- 黄灯日：累或脑子不清楚，就把计划减半，多加休息。
- 红灯日：不舒服，就只做最基本的，好好休息。
把事情拆成短短的几段，能坐就坐，在累之前先休息。记录活动和症状，因为规律会在记录里浮现。呼吸练习，例如用鼻子缓慢呼吸并放松肩膀，也能让身体平静下来。
怎样回到工作、家庭和运动？
一步一步地回去，一次一个范围，不要一下子全做。先从短时间的轻松事情开始，如果症状保持稳定，几个星期里再慢慢拉长。
大部分人想回到咖啡店和朋友聊天、回到校门口接孩子，或回到羽毛球场。我们会和您订一个简单的阶梯，让每一级都很小。如果症状反弹，就退一级，休息，然后从前一级重新开始。
我们的文章长时间停运动后怎样重新开始和受伤后重拾信心也许有帮助。
这星期您可以做什么？
- 写下每天最重要的三件事，把体力留给它们。
- 固定时间走一小段，感觉快被掏空之前就停。
- 保持轻松的睡前习惯和固定的起床时间。
- 多喝水，因为怡保的炎热会增加负担。
- 向家人说明什么叫调配体力，让他们不再催您硬撑。
- 把症状记在小本子上，给医生看。
想了解上门怎样进行，请读怡保上门物理治疗。