怡保办公室工作的颈背痛

坐办公桌为什么会痛？

身体并不介意坐着，它介意的是好几个小时都维持同一个姿势。颈部肌肉要一直撑着您的头，头往前伸时就更累。

下背在您不换姿势时也会变僵。再加上交件期限和压力，肩膀不知不觉就耸了起来。

桌面上该检查什么？

不需要特别的器材，花五分钟就好。

1. 屏幕： 屏幕顶端与视线同高，远近约一臂远。
2. 椅子： 双脚平放在地上，必要时在下背后面垫个小靠垫。
3. 手肘： 弯曲，前臂放在桌上，肩膀放松。
4. 键盘和鼠标： 靠近自己，不用伸手去够。
5. 手机和笔记本电脑： 用书把笔记本垫高，如果可以，另外接一个键盘。

想知道更多，请看职场人体工学和人体工学的说明。

一天里可以做什么？

活动比完美的布置更重要。每小时站起来动一动，一分钟也好。

• 转转肩膀，轻轻把头转向左右。
• 站起来倒水，或站着接电话。
• 站直往后仰几个呼吸，伸展背部。
• 安全的话，走楼梯代替电梯。

为什么常换姿势比坐直更好，请看我们的姿势与活动。

在怡保怎样利用午休？

吃完饭走一小段路，对背和下午的精神都有帮助。如果您在旧城区或 Greentown 附近上班，绕几条有荫的街就够了。如果您在住宅区的办公室，就绕着那一排店屋走一圈。

大热天就走在有遮荫的地方，或有冷气的商场走道，并且喝水。走路时不要滑手机，因为这会让脖子又往前伸。

可以向公司要求什么？

小的改变比较容易争取：垫高屏幕的架子、脚踏、调整椅子，或允许站着休息一下。写一则简短的讯息，例如：“我在办公桌前有颈部和背部的不适，可以试用一个屏幕架，并且每小时站着休息一下吗？”

您的物理治疗师可以提供一份说明这项改变的便条。也请看低头族颈痛，因为手机会加重办公室里的颈痛。

可以在家里得到帮助吗？

可以，晚上或周末的上门，能配合上班的时间。怡保各区的上门物理治疗现在就能安排，我们在 Fatimah 医院附近的 Canning Garden 中心即将开业。