在山径上扭到脚踝会发生什么？
在怡保附近的山径上，一条树根、一块松动的石头，或一片湿泥土，一秒钟就能让脚向内翻。脚踝外侧的韧带被拉伤或撕裂，就是扭伤。接着出现肿胀和疼痛，脚一踩地就觉得不稳。
头几分钟很重要。先停下来，坐下，检查脚踝，再做决定。
您能自己走出去吗？
试试四步测试。用受伤的脚，您能不能走四步，哪怕很慢，也没有剧烈疼痛？
如果可以，您能慢慢走出去。拿根手杖，缩短步子，多休息。
如果走不了四步，或脚踝后方、外侧的骨头一按就非常痛，就留在原地叫人来帮忙。把您的位置发给对方，保持温暖干燥。每次都要带手机、哨子和充电宝。
头几天该怎么做？
保护脚踝，但要轻轻活动。短时间冷敷、轻轻加压和把脚抬高，可以减轻肿胀。需要的话用手杖或拐杖，头几天避免久站。
头几天不要热敷，也不要在肿胀的脚踝上用力按摩。我们的脚踝扭伤头几天说明了各个步骤。
什么时候需要照X光？
如果之后走不了四步，脚踝两侧或后方的骨头非常痛，或脚的形状看起来不对，请到诊所或急诊部检查。要不要照X光，由医生决定。如果脚麻、发白或发冷，要尽快去。
2021年修订的一份关于外侧脚踝扭伤的临床实践指引，涵盖首次扭伤和慢性脚踝不稳 [1]。即使是第一次扭伤，也值得有个计划，因为第二次扭伤更容易发生。
康复为什么重要？
在厨房台边觉得没事的脚踝，在湿泥土上仍可能失守。扭伤后，脚踝的平衡感变弱，周围的肌肉要重新学会反应。光靠休息，恢复不了这些。
康复包括关节活动度、小腿和脚踝力量、单脚平衡，最后是不平的地面。想了解更多，请看脚踝扭伤和平衡训练。
怎样避免在怡保的山径上再扭伤？
- 穿抓地力好、护踝的鞋，不穿光滑的鞋底。
- 在陡峭或湿滑的路段用登山杖，看清脚要踩的位置。
- 雨后在湿泥土和树根上放慢脚步。
- 如果扭伤过，按物理治疗师的建议贴胶布或戴护踝。
- 在家做平衡练习，例如刷牙时单脚站。
- 还没累垮就折返，因为腿累了容易绊倒。
物理治疗怎样帮忙？
我们检查脚踝，定出分阶段的计划，教您重建平衡和力量。我们也帮您安排重返山径，配合重新开始走路和爬山。我们的运动康复，现在就能通过上门服务送到怡保各区。
我们在 Fatimah 医院附近的 Canning Garden 中心即将开业。上门和中心的价钱不同，都通过WhatsApp报价。