为什么太极在怡保的长者中这么受欢迎？
因为它温和、有伴，也不需要进健身房。小组在凉爽的清晨，聚在公园和社区空间里，退休的人们对这样的节奏和同伴，感觉很自在。
对有些人来说，它还有熟悉感。从小看着长辈在早晨练功的父母，试起来也会觉得亲切。
问题不在于太极好不好，而在于它是不是这个人今天的下一步。
太极练的是什么？
它练的，是平衡所依靠的东西。缓慢的重心转移，培养腿部的力量和控制。向不同方向迈步，让身体学会自己稳住。
对姿势和呼吸的留意，则帮助人平静和专注。
世界卫生组织（WHO）建议住在社区里的长者，做能挑战平衡并增强功能性力量的运动，并有规律地逐步加量 [1]。太极缓慢的重心转移，是做到这一点的方法之一，物理治疗师还可以加入有针对性的力量训练。
开始之前，不需要身体很柔软，也不需要很健壮。
谁应该先问一问？
如果有下面任何一项，开始之前，请先问医生或物理治疗师。
- 他去年跌倒过，或害怕跌倒。
- 他有头晕、心脏或肺部疾病，或血压非常低。
- 他刚动过手术，或膝盖、髋关节、腰背很痛。
- 他中过风、患有帕金森症，或脚麻木。
- 他不扶东西就不能站几分钟。
这些都不表示不能练太极。只表示要用更安全的方式开始，选对程度，配上扶持。
怎样安全地试上一堂课？
先去一次，不加入，只看。小组的动作慢吗？
教练会不会照顾站不稳的人？旁边有没有椅子或扶手？
选不太热的时间。穿有抓地力的平底鞋。带水，累了就休息。
先短短地试一下。如果他觉得头晕、气喘或疼痛，就停下来，并跟物理治疗师谈。请看怡保的社区运动小组和怡保公园里的长者晨运。
如果他还不够稳呢？
先从家里开始。扶着厨房台面练重心转移，也可以坐在椅子上做动作。
用简单的力量和平衡练习打底。长者的力量与平衡练习里的五项基本动作，是个好开头。
等他能安全地站立和迈步，上课就成了舒服的下一步。请看词汇表里的平衡训练。
太极和物理治疗怎样配合？
物理治疗找出薄弱的环节：僵硬的脚踝、无力的大腿、迟缓的反应。它处理这些问题，并打好基础。太极则把习惯延续下去，带来同伴，让头脑保持活跃。
有些人两样都做，物理治疗师则看着进度调整计划。请看我们的长者康复。
上门怎样帮到他？
我们检查他的平衡和力量，告诉您现在适不适合上课，并在家里打好基础。我们也可以教他在台面旁，做改良的太极式重心转移。
想知道上门怎么进行，请看怡保上门物理治疗。我们在 Fatimah 医院附近的 Canning Garden 中心即将开业，怡保各区现在就能安排上门服务。