Mengapa sendi menjadi kaku?
Sendi yang kaku ialah sendi yang tidak bergerak sejauh atau semudah sepatutnya. Ia boleh terasa ketat, berbunyi atau lambat “bermula”, terutamanya selepas anda lama tidak bergerak.
Puncanya boleh jadi sendi haus (osteoartritis), kecederaan lama, bengkak daripada artritis, otot sekeliling yang lemah, atau terlalu banyak duduk sahaja. Ahli fisioterapi mencari puncanya, kerana jawapannya mengubah pelan.
Apa yang kekakuan beritahu tentang puncanya?
Tempoh kekakuan ialah petunjuk yang berguna. Ia bukan diagnosis, tetapi membantu anda memutuskan apa yang perlu dibuat.
| Corak | Maksud yang mungkin | Apa yang perlu dibuat |
|---|---|---|
| Kaku beberapa minit selepas duduk atau bangun | Sendi haus atau otot tegang | Bergerak perlahan, kemudian semakan fisioterapi |
| Kaku setengah jam atau lebih, dengan bengkak pada kedua-dua tangan atau kaki | Artritis radang | Jumpa doktor, kemudian rancang pergerakan |
| Kaku selepas kecederaan atau simen | Sendi dan otot kehilangan pergerakan ketika berehat | Fisioterapi untuk memulihkan julat |
| Kaku dengan sendi panas, merah dan bengkak | Sendi meradang atau jangkitan | Doktor pada hari yang sama |
Jadual ini hanya panduan. Jika ragu-ragu, tanya doktor dahulu.
Apa yang boleh dibuat minggu ini?
Rutin pendek pada minit-minit pertama selepas bangun menjadikan pagi lebih mudah. Cuba ini, dalam had yang selesa.
- Sebelum bangun, bengkok dan luruskan lutut dan buku lali perlahan-lahan, sepuluh kali.
- Buka dan tutup tangan, dan putarkan pergelangan.
- Duduk di tepi katil dan toleh kepala perlahan ke kiri dan kanan.
- Berdiri dengan sokongan, berjalan di tempat selama seminit, kemudian ke bilik air.
Pada siang hari, berdiri dan bergerak setiap 30 minit. Mandi air suam sebelum bersenam melonggarkan sendi, sesuai dengan pagi Ipoh yang lebih sejuk dan petang yang hujan.
Tabiat mana di Ipoh yang mengakukan sendi?
Pagi yang panjang di kedai kopi, tempat duduk rendah di lantai, kereta atau pejabat berhawa dingin kesemuanya mengekalkan sendi dalam satu kedudukan. Duduk bersila di lantai untuk bersolat atau makan bersama keluarga boleh menjadi sangat berat untuk lutut dan pinggul.
Panduan kami tentang duduk di lantai dengan lutut sakit dan cuaca dan sakit sendi membincangkan tabiat harian ini.
Bagaimana fisioterapi melonggarkan sendi kaku?
Kami mengenal pasti sendi mana yang kaku dan sebabnya, kemudian bekerja pada pergerakan dan kekuatan bersama-sama. Sendi bergerak lebih baik apabila otot sekelilingnya cukup kuat untuk mengawalnya.
- Teknik tangan yang lembut dan pergerakan berpandu untuk meluaskan julat.
- Regangan untuk otot ketat di sekitar sendi.
- Senaman kekuatan, kerana otot yang lebih kuat mengurangkan beban pada sendi.
- Nasihat tentang memanaskan badan, mengatur kadar dan terus aktif sepanjang hari.
- Rutin di rumah yang sepadan dengan waktu paling sukar anda.
Bagi lutut, kajian Cochrane mendapati senaman di darat mengurangkan sakit kira-kira 12 mata pada skala 0 hingga 100 sejurus selepas rawatan [1]. Lihat juga halaman kami tentang osteoartritis lutut.
Bilakah anda perlu berjumpa doktor dahulu?
Jumpa doktor jika sendi tiba-tiba panas, merah dan bengkak, jika kekakuan bertahan setengah jam atau lebih pada kebanyakan pagi, atau jika ia disertai demam, berat badan turun atau ruam.
Pergi ke jabatan kecemasan untuk sendi yang sangat sakit dengan demam, atau jika anda langsung tidak boleh menggerakkannya selepas jatuh. Halaman kami tentang bila perlu mendapatkan rawatan perubatan menyenaraikan lebih banyak tanda.
Bagaimanakah lawatan ke rumah berjalan?
Ahli fisioterapi bertanya sendi mana yang kaku dan bila, kemudian melihat cara anda berdiri, berjalan dan menggunakan tangga. Kami menyemak julat pergerakan, kekuatan dan cara anda melakukan perkara seperti bangun dari kerusi rendah.
Anda pulang dari lawatan pertama dengan rutin pendek untuk dibuat setiap hari, dan kita menyemak kemajuan bersama pada lawatan berikutnya. Baca lagi tentang fisioterapi di rumah di Ipoh.
Soalan yang ditanya orang
Hantarkan sebarang soalan lain melalui WhatsApp. Lawatan ke rumah tersedia sekarang, dan pusat Canning Garden kami akan dibuka tidak lama lagi.