关节为什么会僵硬？
关节僵硬，就是关节活动不到该有的幅度，也不如平常顺畅。它可能觉得紧、会咯咯作响，或在久不动之后很慢才“启动”。
原因可能是关节退化（骨关节炎）、旧伤、关节炎引起的肿胀、周围肌肉太弱，或者就是坐得太多。物理治疗师要找出是哪一种，因为答案会改变计划。
僵硬的时间长短说明什么？
僵硬持续多久是个有用的线索。它不是诊断，但能帮您决定怎么做。
| 情况 | 可能的意思 | 怎么做 |
|---|---|---|
| 久坐或起床后僵几分钟 | 关节退化或肌肉紧 | 轻柔活动，再找物理治疗师检查 |
| 僵半小时以上，双手或双脚同时肿 | 炎症性关节炎 | 先看医生，再安排活动 |
| 受伤或打石膏后变僵 | 休息期间关节和肌肉失去了活动度 | 用物理治疗恢复活动范围 |
| 僵硬，同时关节又热又红又肿 | 发作或感染 | 当天看医生 |
这个表只是参考。有疑问，请先问医生。
这个星期可以做什么？
起床后头几分钟做一套短动作，接下来的早晨会轻松些。在舒服范围内试试：
- 起床前，在床上缓慢屈伸膝盖和脚踝，各十次。
- 手掌张开再握起，并转一转手腕。
- 坐在床边，缓慢向左右转头。
- 扶着东西站起，原地踏步一分钟，再走去浴室。
白天每30分钟站起来动一动。运动前先洗个温水澡能放松关节，很适合怡保较凉的早晨和下雨的午后。
怡保的哪些习惯会让关节变僵？
在咖啡店坐一整个上午、坐矮矮的地板座位、长时间在车里或冷气办公室，都让关节保持同一个姿势。盘腿坐在地上祈祷或全家吃饭，对膝盖和髋部特别吃力。
物理治疗怎样帮关节松开？
我们先找出哪些关节僵、为什么僵，再同时处理活动度和肌力。周围的肌肉够有力去控制关节，关节才活动得顺。
- 轻柔的手法和引导式活动，增加活动范围。
- 拉伸周围紧绷的肌肉。
- 力量练习，因为肌肉更强，关节的负担就更小。
- 就热身、控制节奏和白天保持活动给建议。
- 一套配合您最吃力时段的居家动作。
以膝盖来说，Cochrane的研究发现，在陆地上做的运动，治疗后马上就让疼痛在0到100的量表上减少约12分 [1]。另见我们的膝关节炎页面。
什么时候要先看医生？
关节突然又热又红又肿、大部分早晨僵硬都持续半小时以上，或伴随发烧、体重下降或皮疹，请看医生。
关节剧痛并发烧，或跌倒后完全不能动，请去急诊。我们的什么时候要就医页面列出了更多信号。
上门是什么样子？
物理治疗师会问哪些关节会僵、什么时候僵，然后看您怎样站、走和上楼梯。我们检查活动范围、肌力，也看您怎样做像从矮椅子站起来这样的事。
第一次上门后，您会带着一套每天做的短动作，下次上门我们再一起检查进度。更多请看怡保上门物理治疗。
常见问题
其他问题请用WhatsApp发给我们。现在就可以安排上门，我们在Canning Garden的中心即将开业。