什么是髌腱病变？
髌腱是连着膝盖骨和小腿骨的那条粗壮带子。髌腱病变，是这条肌腱的过度负荷问题：当它面对的要求超过了平时训练的程度，就会变得酸痛敏感。词汇表里有一条关于肌腱病变的简短解释。
它不是发炎，也不是撕裂的信号，而是肌腱在要求一个规划得更好的负荷。
在怡保的日常生活里是什么感觉？
痛点很准，就在膝盖骨正下方，您能用手指按到那个确切的位置。跳跃、冲刺、变换方向和落地时会加重，爬楼梯或上坡时也可能刺痛。
羽毛球选手在跳杀和弓步时会感觉到。Futsal选手在冲刺和急停时会感觉到。骑单车的人在炎热的下午爬坡时会感觉到，跑步的人则是突然加长里程时。
肌腱的痛，在热身后会缓和，停下来后又回来，或在隔天早上变成僵硬。膝盖弯着久坐，也可能引发。
哪些人更容易出现？
在跳跃和跑步类运动中活跃的人最容易出现，还有突然增加训练量、或停了一阵子再回来的人。大腿肌肉紧绷或无力，以及室内球场这类硬地面，会增加负荷。
周末才打球的人和运动员一样会中招，因为不管您的水平如何，肌腱都会对活动量的突然跳升有反应。
物理治疗师先检查什么？
我们问您的运动、训练，以及痛是什么时候开始的。然后检查膝盖和整条腿。
我们会检查：
- 膝盖骨下方压着痛的确切位置。
- 单脚下蹲、下台阶和小跳时，膝盖怎样痛。
- 大腿、髋部和小腿的肌力，以及您落地的方式。
- 膝、髋和脚踝的活动度。
- 痛开始前几个星期，您在训练里做了什么。
如果情况更像膝盖骨后面的痛，我们会改看髌股疼痛；怀疑是别的问题，就转介您。
怎样才有帮助？
肌腱是靠负荷来恢复的。好的计划，先减少伤害肌腱的负荷，再一步步重建它的承受力。恢复需要耐心，也因人而异。
计划可以包括：
- 大腿的静力收缩练习（等长运动）来缓和疼痛，词汇表里有等长运动的说明。
- 缓慢、较重的大腿、髋部和小腿力量训练。
- 之后加入跳跃、单脚跳和针对运动的练习。
- 关于训练量、场地和鞋子的建议。
- 分阶段回到您的运动。
每次上门，我们都会检讨膝盖隔天早上的感觉，再调整计划。
这个星期我可以做什么？
让肌腱继续工作，但不要“喂”疼痛。
- 暂时减少跳跃和冲刺。舒适的话，改骑平路单车或走路。
- 用“隔天早上测试”：如果隔天早上膝盖没有更糟，说明上星期的负荷是合适的。
- 久坐时把腿伸直，走一分钟，把时间切开。
- 上下楼梯一次一级，手扶着扶手。
- 从结实的椅子上轻轻起身再坐下，每次做几下，一天三次。
如果做完某个练习后疼痛更尖锐，并持续超过几个小时，就先停下来。
什么时候要先看医生？
如果跳起来后，突然不能伸直膝盖或抬不起腿，或感觉到膝盖骨下方有缺口或断裂声，请去急诊。这可能表示肌腱断了。
如果膝盖又红又热又肿、会卡住或软脚，或夜里痛醒，请看医生。Hospital Raja Permaisuri Bainun、Fatimah 医院和 Pantai Hospital Ipoh 都可以接诊。
怡保的上门治疗怎样进行？
物理治疗师来到您家，检查膝盖，并围绕您自己家的楼梯、地板和椅子建立负荷计划。我们检查您的动作技巧，每次上门都加重一点。
怡保各区的上门服务现在就能安排，我们在 Fatimah 医院附近的 Canning Garden 中心即将开业。价钱在您简单描述情况后，通过WhatsApp报价。
请看上门物理治疗怎样进行。如果目标是回到球场，也可以看关于回去打羽毛球的博客文章。