为什么睡醒脖子会僵？
睡醒后脖子僵，是颈部的肌肉和关节在别扭的姿势里被拉了好几个钟头之后，进入“保护状态”。您一转头，它们就绷紧来保护您，于是痛。
常见的诱因有：枕头太厚、太扁或太软，趴着睡并把头转向一边，在沙发上睡着，以及冷气或风扇整夜对着脖子吹。过了压力大的一个星期，肌肉也比较容易绷紧。
看起来很吓人，但多半只是肌肉和关节的拉伤，不是什么严重的问题。大部分情况几天内靠轻柔的活动就会缓解。
谁最适合做物理治疗？
落枕不止一次，或者每次都要好几天才恢复的人。睡眠或工作被影响的人，还有总觉得脖子“从来没有真正好过”的人，也适合。
冷气直吹着睡的人、常搭长途飞机或巴士的人，或长时间坐办公桌的人，也一样。如果颈痛是经常的事，请看我们的颈痛页面。
今天可以怎么做？
轻柔地活动，并保持温暖。在舒服的范围内让脖子动起来，免得僵得更厉害。
- 下床时先侧身，用手臂撑起来，让脖子保持在一条线上。
- 洗个温水澡，让热水冲着脖子和肩膀。
- 慢慢向两边转一点头，轻轻点头，只做到舒服的程度。
- 把肩膀向后向下转几圈。
- 用温毛巾敷脖子十分钟，觉得冷敷更舒服的话，就用冷敷袋。
不要硬扳脖子，也不要为了“扳响”而用力快速扭转。 热敷还是冰敷这篇文章可以帮您选。
如果一再发生，我们检查什么？
如果僵硬再三出现，我们要找出原因。我们先听您的睡眠、枕头和作息，再检查您怎样活动。
- 脖子向两边转、侧倾和低头的幅度，以及哪个方向会痛。
- 颈部、肩膀和上背紧绷或压痛的肌肉。
- 坐着和站着时头和肩的姿势。
- 手臂的力量和感觉。
- 您的枕头、床垫和睡姿，以及办公桌和手机的使用方式。
答案常常是几样叠在一起：高枕头，加上办公时头往前伸。两个都改，比只改一个有效。
治疗是怎样进行的？
治疗用轻柔的手法放松紧绷的肌肉、恢复颈部的活动，并练出能让头部舒服支撑的力量。接着教您练习，并调整睡眠的摆设。
我们帮您选一个侧睡或仰睡时，能让脖子与脊柱保持水平的枕头。怎样选择颈痛的枕头和睡姿这两篇讲了基本原则。
如果发现不只是单纯拉伤的迹象，我们会告诉您，并帮您去看医生。
怎样避免再发生？
晚上和白天的小改变，能减少复发。
- 仰睡或侧睡，枕头要能填满肩膀和头之间的空隙。
- 避免趴着睡，也避免头歪着在沙发上打盹。
- 让冷气或风扇不要对着头颈吹。
- 每半小时离开屏幕活动一下。
- 继续每天走路，在怡保凉爽的早晨到公园散步，可以放松肩膀。
什么情况要先看医生？
如果僵硬是在跌倒或意外之后出现，同时发烧并且剧烈头痛，或几天内都没有好转，请先看医生。手臂或手出现麻木、刺痛或无力，也要看。
如果突然剧烈头痛、说话困难、脸歪或胸痛，请马上去急诊。什么时候要就医列出了更多情况。
在怡保，上门治疗怎样进行？
您在WhatsApp上告诉我们发生了什么事，以及您住在怡保哪一区。我们回复上门的流程和报价，然后约定日子。
上门当天，我们在同一次里完成评估和治疗，也会看您自己的枕头、床和办公桌。家人可以在旁边看。
想了解更多，请看怡保上门物理治疗。我们在 Fatimah 医院附近的 Canning Garden 中心即将开业。
大家常问的问题
下面是最常被问到的问题。如果没有您的问题，请在WhatsApp上发给我们，我们会直接回答。