Apakah sakit tulang ekor?
Sakit tulang ekor, dikenali sebagai coccydynia dalam istilah perubatan, ialah sakit di hujung bawah tulang belakang, pada tulang kecil tepat di atas lipatan antara punggung. Ia paling tajam apabila duduk, bersandar atau bangun dari duduk.
Tulang ekor ialah tulang kecil dengan ligamen dan otot yang melekat padanya, termasuk otot lantai pelvis dan punggung. Apabila otot itu tegang atau sendinya tertarik, duduk menjadi menyakitkan.
Keadaan ini tidak selesa dan kadangkala segan untuk dibincangkan, tetapi ia masalah yang diiktiraf dan boleh dirawat.
Siapa yang paling terbantu?
Sesiapa yang sakitnya dipengaruhi oleh duduk. Ini termasuk pemandu dan pekerja pejabat, mereka yang baru jatuh terduduk, dan wanita yang baru bersalin dan mendapati tulang ekornya sakit selepas itu.
Ia juga sesuai untuk mereka yang duduk lama di tempat duduk keras, seperti bangku kopitiam, motosikal atau kabin lori. Lawatan ke rumah membolehkan kami melihat kerusi dan tempat duduk kereta yang sebenar.
Jika sakit anda menjalar ke kaki, lihat halaman kami tentang sciatica. Jika ia terutamanya di belakang bawah, lihat sakit belakang bawah akibat duduk lama.
Apa yang kami periksa pada lawatan pertama?
Kami mendengar dahulu: bila ia bermula, apa yang menjadikannya lebih teruk, apa yang melegakan, dan sama ada ada kejadian jatuh atau bersalin. Kemudian kami melihat cara anda bergerak.
- Cara anda duduk dan bangun, dan seberapa besar beban jatuh pada tulang ekor.
- Pergerakan belakang bawah, pelvis dan pinggul.
- Otot yang tegang atau sakit apabila ditekan di punggung dan sekitar pinggul.
- Postur ketika berdiri, berjalan dan berbaring.
- Sebarang tanda yang memerlukan doktor dahulu, seperti kebas atau jatuh baru-baru ini dengan sakit teruk.
Pemeriksaan lantai pelvis tidak diperlukan oleh kebanyakan orang. Jika kami rasa ia akan membantu, kami terangkan sebabnya dan meminta persetujuan anda dahulu, dan kami boleh merujuk anda jika anda lebih selesa dengan pakar.
Bagaimana rawatan dijalankan?
Rawatan bertujuan mengurangkan tekanan pada tulang ekor dan menenangkan otot di sekitarnya. Ia menggabungkan teknik tangan yang lembut, regangan pinggul dan pelvis, penguatan punggung dan batang badan, serta nasihat tentang cara duduk.
Kami mengajar anda mengalihkan berat ke hadapan pada tulang duduk, mencondongkan badan ke depan semasa duduk di meja, dan bangun tanpa sentakan.
Kemajuan berlaku secara beransur-ansur. Kami menyemak keadaan anda sepanjang hari, kemudian menambah masa berjalan, berdiri dan duduk sedikit demi sedikit.
Apa yang boleh dilakukan minggu ini?
Pelarasan kecil menjadikan duduk lebih mesra.
- Duduk sedikit ke hadapan di tempat duduk, supaya berat bertumpu pada dua tulang duduk dan bukan tulang ekor.
- Guna kusyen berlekuk atau berbentuk baji pada kerusi keras dan di dalam kereta.
- Bangun dan berjalan seminit setiap setengah jam.
- Di tandas, condongkan badan ke depan, letakkan kaki rata dan elakkan meneran.
- Berjalan setiap hari; berjalan perlahan di taman di Ipoh pada pagi yang sejuk menggerakkan pinggul.
Mandi air suam boleh melegakan pelvis yang tegang, dan berehat mengiring sebentar melepaskan beban. Hentikan sebarang aktiviti yang menyebabkan sakit tajam dan menjalar.
Bila perlu berjumpa doktor dahulu?
Berjumpa doktor jika sakit bermula selepas jatuh teruk, jika anda langsung tidak boleh duduk, atau jika ia berlarutan beberapa minggu tanpa perubahan. Doktor mungkin mahu memeriksa kemungkinan patah atau punca lain.
Pergi ke jabatan kecemasan jika kebas baharu di sekitar pangkal peha atau paha dalam, sukar mengawal pundi kencing dan usus, atau kaki lemah. Panduan kami tentang bila sakit belakang perlu berjumpa doktor menerangkan lebih lanjut.
Bagaimana lawatan ke rumah di Ipoh berjalan?
Anda menghantar mesej WhatsApp tentang apa yang berlaku dan kawasan anda di Ipoh. Kami membalas dengan cara lawatan akan berjalan serta sebut harga, kemudian bersetuju pada satu hari.
Semasa lawatan, kami menilai, merawat dan mengajar dalam sesi yang sama, menggunakan kerusi, sofa dan katil anda sendiri. Ahli keluarga boleh duduk bersama, dan pasangan boleh belajar cara membantu.
Baca tentang fisioterapi di rumah di Ipoh atau halaman kami tentang sakit belakang. Pusat kami di Canning Garden, berhampiran Hospital Fatimah, akan dibuka tidak lama lagi.
Soalan daripada keluarga dan pesakit
Soalan di bawah paling kerap ditanya. Jika soalan anda tiada, hantar melalui WhatsApp dan kami akan menjawab terus.