什么是运动损伤康复？
运动损伤康复是先治疗伤处，然后让您安全地回到运动中。它涵盖扭伤、拉伤、肌腱痛、关节损伤，以及运动手术后的恢复。
目标不只是日常生活不痛，而是能做到您的运动所要求的动作：活动、跳跃、转身或奔跑，而且有信心毫无保留地去做。
适合谁？
任何运动的人都适合，从平日的羽毛球小组到五人足球队，从骑单车的人、爬山的人到健身房的会员。您不必是运动员。如果受伤让您没办法做喜欢的事，这就是为您准备的。
旧伤也适用。每次杀球肩膀都会响，或是 Bukit Kledang 之后膝盖就肿起来，可能有一个靠休息从来没处理好的原因。
在怡保会遇到哪些运动损伤？
类型随着怡保人的运动方式而来。羽毛球馆带来肩膀、膝盖和跟腱的伤。五人足球和足球则带来脚踝扭伤和大腿后侧拉伤。
山上也有自己的问题。爬 Bukit Kledang 或在山径上跑步，下坡时膝盖会酸痛，湿滑的岩石则会让脚踝扭到。在大热天骑车和跑步，会增加膝盖、髋部和脚部的过度使用问题。
我们的页面涵盖其中几项，包括脚踝扭伤、前十字韧带（ACL）损伤和爬山与膝盖痛。
第一次治疗是怎样的？
我们会问是怎么受伤的，以及您想回去做什么。然后检查肿胀、活动度、肌力和平衡，并测试会痛的动作。
您离开时会知道我们认为问题在哪里、暂时要避免什么，以及当天就可以开始的计划。如果伤势需要扫描或专科医生，我们会直接告诉您。
运动怎样带领整个计划？
运动是几乎每一份运动康复计划的核心。Aspetar 针对前十字韧带重建后康复的临床实践指南，把运动列为主要的部分，但也指出关于运动剂量的证据很少 [1]。
指南还说，大部分环节的证据确定性很低，部分建议只是根据专家共识 [1]。我们直说：好的康复是仔细的判断，不是一条公式。
至于脚踝扭伤，JOSPT 指南在2021年修订，涵盖首次扭伤和慢性脚踝不稳 [2]。我们把这类指南当作地图，再按眼前这个人调整。
怎样判断您可以重返运动了？
日历是个不可靠的裁判。“六个星期”这样的日期，说明不了关节能不能承受落地或突然停步。
重返之前，我们会找这些迹象：
- 受伤的一侧在肌力和控制上，与另一侧相当。
- 您能单脚跳、落地、变换方向和跳起来，不痛也不害怕。
- 一场大运动量之后，肿胀依然消退。
- 您重新建立了整体体能，不会很快累了、僵了。
- 您自己觉得准备好了，因为害怕再受伤，对您的拖累可能比关节本身更大。
重回运动要分步骤，比如先练习动作，再打一场短的，最后才是整场比赛。
受伤期间还能保持体能吗？
可以，而且对复出有帮助。腿受伤，可以练上半身和核心；肩膀受伤，仍然可以走路、轻松骑车或练腿。
我们会安排什么是您可以安全做的，让体能和心情都不至于掉下来。从“体能差了一点”回来，比从“三个月什么都没做”回来容易得多。
什么时候要先看医生？
如果跌倒后不能承重、关节看起来变形、严重肿胀或发麻，或是撞到头后觉得意识模糊，请马上就医。
除此之外，大部分拉伤和扭伤，物理治疗师是个不错的第一站。需要时，我们会转介您去别处。
上门还是到我们的中心？
早期复原阶段，上门是实际的选择。您一感觉可以了，我们就能开始，不必叫您拖着疼痛的膝盖自己开车。
我们在 Canning Garden 的中心即将开业，适合后期需要器材的训练。请看运动康复或上门物理治疗，并通过WhatsApp询问报价。