有糖尿病，运动安全吗？
对大部分人来说安全，而且运动是控制糖尿病最好的工具之一。它帮助肌肉利用糖分，支持体重控制，也改善心脏健康。
如果有心脏病、眼睛或肾脏问题、脚部神经受损，或在注射胰岛素，请先问医生。然后从温和开始，慢慢增加。
糖尿病在马来西亚有多普遍？
2023年全国健康与疾病调查发现，15.6%的马来西亚成年人，约360万人有糖尿病 [1]。您在怡保很可能认识一个和它共处的人。
有些人有糖尿病却不知道。如果您常常觉得很渴、很累，或小便比平时多，请让医生帮您验血。
运动前、运动中和运动后该做什么？
用这份清单。无论是在花园区散步，还是在家里做，都适用。
- **运动前：**按医生的建议进食，喝水，穿包住脚的鞋，并检查双脚。
- 随身带快速吸收的糖，例如葡萄糖片或几颗糖果，还有手机。
- 运动中：慢慢开始，如果发抖、出冷汗、头晕或很饿，就停下来吃糖。
- 运动后：喝水，再检查一次双脚，并记下感觉怎样。
- 如果医生要求，运动前后要测血糖。
请向医生问您自己的安全范围，因为每个人不同。
怎样保护双脚？
糖尿病会降低脚的感觉，所以水泡可能在您发现之前就变成伤口。每天看看双脚，包括脚趾缝和脚跟。可以用镜子，或请家人帮忙。
穿包住脚、合脚的鞋和袜子，如果感觉变差，在室内也要穿。不要赤脚走在发烫的瓷砖、粗糙的地面或海滩上。请看糖尿病足与平衡和霹雳州糖尿病的神经病变与平衡。
该选哪些运动？
混合起来最好：走路、腿部力量和平衡。饭后走路适合大部分人。每周两三天的力量训练让肌肉保持活跃，平衡练习则预防跌倒。
如果脚的感觉变差，就选坐着或有支撑的运动，或固定式脚踏车，不要在硬地上走很远。我们的运动循序渐进说明了怎样慢慢增加。
运动对血压也有好处。请看高血压与运动。
天气热、节庆大餐和斋戒呢？
怡保天气炎热，要多喝水，在一早或傍晚运动，并留意头晕。请看炎热天气下的补水与抽筋。
节庆有丰盛的食物和客人。饭后短短走一走有帮助。斋戒月期间，请先问医生，并看斋戒月的运动。
物理治疗师怎样在家帮忙？
我们会问您的药物、双脚和眼睛的情况，然后订一份配合您健康的计划。我们检查您的平衡、鞋子和家居，并告诉家人该留意什么。
怡保上门物理治疗现在就能安排。我们的 Canning Garden 中心即将开业，喜欢自己过来的人也有选择。