为什么怡保的清晨适合长者走路？
因为清晨最凉快。到了十点，闷热和潮湿就让走路变得很累。日出时空气比较清新，路上也比较安静。
怡保有不少绿色空间，已经有很多长者在使用。和邻居一起走，也有了伴；对退休的父母来说，晨走的路线，可能是一天里最期待的部分。
保持活动很重要。2023年全国健康与发病率调查发现，43.2%的马来西亚长者缺乏体能活动 [1]。
哪些公园适合长者？
选的时候，要看地面和树荫，而不是只看人气。
- Polo Ground： 市中心附近的大片开阔草地。地面平坦，空间大，但太阳升高后树荫不多。
- D.R. Seenivasagam 公园：有湖景和小径的公共公园。找平坦的路段，如果她站不稳，就避开台阶。
- Gunung Lang：湖边和石灰岩山丘旁的休闲公园。去之前先确认哪些路比较平。
- 住宅区的小公园：Taman Pertama 有慢跑道，Rapat Setia 有公共休闲公园，比大公园更容易到达。
先自己走一遍路线，留意松动的石砖、陡斜坡、树根和水坑。
简单的晨运可以怎样安排？
要短，要温和。如果她很久没活动了，走十分钟就是个好开头。
- 热身： 慢慢走，再转几下手臂。
- 以仍然可以说话的速度走。
- 在长椅或栏杆旁停下，做平衡动作，例如提脚跟或原地踏步。
- 慢慢走回来，坐下一分钟。
- 喝水。
如果出现胸痛、气喘、头晕或尖锐的疼痛，就要停下来，并请教她的医生。
炎热、下雨和烟霾怎么办？
早点去，穿轻薄的衣服，戴帽子，穿有抓地力的鞋，带上水。在树荫下休息一会儿。
雨后，石砖、青苔和落叶都很滑，所以改天去，或选有遮盖又干爽的小路。烟霾的日子，如果呼吸比较吃力，就留在室内。
如果她在炎热中头晕，就坐到树荫下降温。我们的怡保下雨的午后怎样保持活动有室内的选择。
同伴和小组怎么样？
走路的同伴提升心情，也更安全。怡保的公园里，早晨常有各种小组，包括太极和温和的运动。先让她以旁观者的身份去看看。
如果平衡不稳，家人或帮佣应该走在她身边。请看怡保的社区运动小组、太极与平衡和怡保适合康复走路的公园。
如果她已经不去了呢？
先看原因。可能是跌倒后的害怕、膝盖痛、累，或没有伴。每一种的解决办法都不同。
物理治疗师会分阶段把走路重建起来，从家里开始，再到大门、巷子，最后到公园。请看害怕再次跌倒和长者的力量与平衡练习。
上门怎样帮到她？
我们检查她的走路、力量和平衡，再为她心爱的公园定下路程和速度。我们也教她热身和平衡动作。
想知道上门怎么进行，请看怡保上门物理治疗。我们在 Fatimah 医院附近的 Canning Garden 中心即将开业，怡保各区现在就能安排上门服务。