Mengapa pemain hujung minggu cedera?
Badan menyesuaikan diri dengan apa yang paling kerap dilakukannya. Jika anda duduk dari Isnin hingga Jumaat kemudian bermain badminton dua jam pada hari Sabtu, otot, tendon dan sendi menghadapi lonjakan beban yang besar.
Tambah malam yang lewat, pemanasan yang ditinggalkan dan petang yang panas, dan bahagian paling lemah akan tewas. Bahagian itu selalunya betis, hamstring, buku lali, lutut atau bahu.
Apakah cedera hujung minggu yang biasa di Ipoh?
Ia mengikut sukan yang dimainkan di sini.
- Badminton: sakit bahu, siku tenis, otot betis tegang, buku lali terseliuh. Lihat sakit bahu badminton.
- Futsal: buku lali terseliuh dan lutut terpusing. Lihat cedera buku lali dan lutut futsal.
- Mendaki di Bukit Kledang: lutut sakit semasa turun, buku lali tergolek.
- Berbasikal atau berlari: ngilu lutut, tulang kering dan belakang.
Larian pantas yang mengejut boleh menegangkan hamstring. Baca tentang otot hamstring tegang dan buku lali terseliuh.
Apa yang boleh dibuat pada hari bekerja?
Rutin pendek dua kali pertengahan minggu membantu.
- Berjalan pantas sepuluh minit selepas kerja.
- Buat lapan hingga sepuluh skuat, angkat tumit dan imbangan satu kaki.
- Putar bahu dan regangan belakang atas yang lembut.
- Berdiri dan bergerak setiap jam di meja anda.
Ini mengambil kira-kira dua puluh minit dan membina asas. Lihat bersenam selepas lama berhenti jika anda sudah lama tidak aktif.
Bagaimana memanaskan badan pada hari permainan?
Luangkan sepuluh minit sebelum bermain. Mulakan dengan berjalan pantas, kemudian joging perlahan, kemudian gerakan sukan anda pada separuh kelajuan.
Minum air sebelum dan semasa bermain, kerana kelembapan Ipoh menyembunyikan betapa banyaknya anda berpeluh. Jika tengah hari dan sangat panas, pendekkan permainan atau alihkan ke waktu petang.
Apa yang patut dibuat pada malam Ahad?
Semak keadaan anda dengan tenang. Jika ada sakit otot umum, berjalan, minum air dan berehat. Jika ada sakit pada satu tempat, bengkak atau sendi yang terasa longgar, jangan bermain hujung minggu depan sehingga ia diperiksa.
Panduan kami tentang berehat atau bergerak selepas cedera menerangkan beberapa hari pertama.
Bolehkah saya mendapat bantuan di rumah?
Boleh. Fisioterapi di rumah di seluruh Ipoh tersedia sekarang, dan pendekatan pemulihan sukan kami dibina untuk pemain hujung minggu. Pusat kami di Canning Garden, berhampiran Hospital Fatimah, akan dibuka tidak lama lagi.