周末运动受伤，平日却坐一整周

周末运动的人为什么会受伤？

身体会适应自己最常做的事。如果您周一到周五都坐着，周六却打两个小时羽毛球，肌肉、肌腱和关节要面对的负荷一下子跳了一大截。

再加上熬夜、没热身和炎热的午后，最弱的那一环就撑不住了。那一环可能是小腿、大腿后侧、脚踝、膝盖或肩膀。

怡保常见的周末运动伤有哪些？

它们跟着大家玩的运动走。

• 羽毛球： 肩痛、网球肘、小腿拉伤、脚踝扭伤。请看羽毛球肩痛。
• 五人足球： 脚踝扭伤和膝盖扭转。请看五人足球脚踝和膝盖受伤。
• 在 Bukit Kledang 爬山： 下山时膝盖痛、脚踝扭到。
• 骑车或跑步： 膝盖、小腿和背部的不适。

突然冲刺可能拉伤大腿后侧。请看腘绳肌拉伤和脚踝扭伤。

平日可以做什么？

周中做两次简短的练习，就有帮助。

1. 下班后快走十分钟。
2. 做八到十下深蹲、提踵和单脚平衡。
3. 转转肩膀，轻轻拉伸上背。
4. 在办公桌前，每小时站起来动一动。

这大约需要二十分钟，能打好基础。如果您已经很久没运动，请看停了很久，怎样重新开始运动。

比赛当天怎样热身？

比赛前花十分钟。先快走，再慢跑，然后把您运动的动作用一半的速度做一遍。

比赛前后和进行中都要喝水，因为怡保的湿气会让您看不出自己出了多少汗。如果是正午又很热，就缩短比赛，或改到傍晚。

周日晚上该做什么？

检查一下自己的状态。如果只是全身肌肉酸痛，就走一走、喝水、休息。如果痛在某一点、肿胀，或关节觉得松，下个周末先别打，等检查之后再说。

我们的受伤后是休息还是活动说明了头几天的做法。

可以在家里得到帮助吗？

可以。怡保各区的上门物理治疗现在就能安排，我们的运动康复就是为周末运动员设计的。我们在 Fatimah 医院附近的 Canning Garden 中心即将开业。