什么是高尔夫球肘？
高尔夫球肘是手肘内侧的疼痛，位置在弯曲手腕、握东西的肌肉附着在骨头的地方。肌腱负荷过重，变得酸痛，承受力也变差。医学上叫内上髁痛，或肘内侧肌腱病变。
如果酸痛在手肘外侧，您要找的可能是网球肘。下面的表一眼看出两者的分别。
| 高尔夫球肘 | 网球肘 | |
|---|---|---|
| 痛的位置 | 手肘内侧 | 手肘外侧。 |
| 涉及的肌腱 | 弯曲手腕和握物的肌肉 | 抬起手腕的肌肉。 |
| 常见诱因 | 砍菜、拧衣服、提东西、挥杆 | 用鼠标、提水壶、反手球。 |
| 手上发麻 | 可能出现在无名指和小指 | 不常见。 |
在怡保的日常生活里是什么感觉？
握东西、弯手腕或转前臂时，手肘内侧深处酸痛。痛感可能顺着前臂往下走，握力也可能觉得变弱。
工作和家里的诱因很多。在摊位砧板上砍几个钟头的鸡肉，会累到这条肌腱。翻炒大炒锅、拧衣服，以及一只前臂抱着幼儿，也一样。
运动还会再加码，从周末打一轮高尔夫球的挥杆，到健身房的拉力训练。我们的博客详细谈到挥杆：高尔夫球、腰背与手肘痛。
哪些人更容易出现？
最多出现在日复一日重复同一种握法或弯手腕动作的在职成年人。酸痛一般在几个星期里慢慢累积。
厨师、小贩、技工、油漆工、爱上健身房的人，以及有幼儿的父母，都是常见的例子。它和其他前臂、手部问题放在一起，请看手腕和手部疼痛页面。
物理治疗师会先检查什么？
我们会问哪里痛、什么会引发、您整天做些什么。然后按压手肘、让手腕对抗阻力，并检查握力。
我们会检查：
- 痛点的确切位置，以及手腕在对抗阻力弯曲时会不会重现疼痛。
- 握力和另一侧相比如何。
- 手肘内侧的尺神经，以及无名指和小指有没有发麻。
- 颈部和肩膀，看痛是不是从那里传来的。
- 您在家里和工作时怎样握东西、砍菜、提东西。
如果神经问题比肌腱问题更可能，我们会直接说明，并带您去做适当的检查。
什么对高尔夫球肘有帮助？
循序渐进地给肌腱加负荷，是我们依靠的方法。肌腱需要在受控的情况下使用才会恢复，所以我们选的练习要能建立力量，又不会引发疼痛。
计划可以包括：
- 轻柔的手腕静力撑住，叫做等长运动，用来平静疼痛。
- 用轻重量缓慢抬起和放下，叫做离心运动。
- 握力和前臂的力量训练，一步一步增加。
- 调整您砍菜、提东西和搬东西的方式。
- 用我们的手法治疗放松紧绷的前臂肌肉。
完全休息只会让肌腱更弱，所以我们让它在舒服的范围里继续活动。
这个星期我可以做什么？
减轻肌腱的负担，同时保持活动。
- 提袋子时手心向上，贴近身体。
- 砍菜或重复握东西的时候，短暂休息一下，抖一抖前臂。
- 刀子、工具和炊具换成较宽、有垫的握把。
- 暂时避免健身房的重拉力训练。
- 活动前先用温热的毛巾敷前臂。
如果练习之后手肘痛得尖锐，而且持续好几个小时，请先停下来问我们。
什么时候要先看医生？
跌倒或撞到后手肘变形，或无法伸直，请到急诊部。手臂又热又红又肿，或发烧，也要去。
无名指和小指持续发麻，或手变得无力，要看医生。夜里被痛醒，也要去。怡保的 Hospital Raja Permaisuri Bainun、Fatimah 医院和 Pantai 医院都可以评估这些情况。
在怡保，上门治疗怎样进行？
治疗师到您家里，在您自己的厨房或工作场所里看那些让手肘痛的动作，并教您每天能重复的练习。怡保各区现在就能安排上门，Canning Garden 中心即将开业。
您简单描述情况后，我们会通过WhatsApp报价。具体步骤请看上门物理治疗怎么进行。