肌肉无力是指什么？
肌肉无力是指肌肉发不出您需要的力量。您会发现从椅子站起要试两次，锅子比以前重，爬楼梯腿在发抖。
它不是一种病，而是一个信号。原因可能是生病、住院、受伤、动手术、坐太久，或神经和内科问题。第一步就是找出是哪一种。
肌肉为什么会变弱？
肌肉的规律是不用就退。在床上或医院病房躺一两个星期，腿部力量就会明显减少，而年长者恢复得更慢。
在怡保，我们见到的情况有：住院之后、手术之后、因膝盖痛好几个月不敢上楼梯，或在家久坐不动。我们的词汇表解释了肌少症，也就是随年龄逐渐流失肌肉，还有肌肉萎缩。
这种无力要先看医生吗？
因为少动造成的无力，大多是慢慢形成的，运动后会改善。有些无力要先找医生，知道区别很重要。
突然一边身体无力、脸歪、说话含糊或意识混乱，请马上去急诊，这些可能是中风的迹象。几天或几个星期内越来越无力、伴随麻木，或在开始新药后出现，请尽快看医生。
我们的什么时候要就医页面列出了更多信号。不确定的话，开始运动前先问医生。
物理治疗怎样重建力量？
我们先用日常的说法衡量无力，而不只是做肌肉测试。您可以从椅子站起几次？不扶东西能不能上最底下的一级台阶？走多远腿会没力？
- 配合您日常动作的力量练习：坐到站、上台阶、提脚跟和提东西的练习。
- 循序渐进加大力度，让肌肉受到挑战但不吃力。
- 力量和平衡一起练，因为腿没力和跌倒是连在一起的。
- 一套短的居家练习，您可以自己重复。
- 就走路、休息和每次治疗之间的恢复给建议。
运动可以降低年长者跌倒的风险。Cochrane的一项研究发现，运动使社区长者的跌倒次数减少了23% [1]。
这个星期您可以做什么？
先试一个简单的测试。坐在稳固的椅子上，双手交叉在胸前，不用手撑站起来五次。记下感觉怎样、花了多久。
然后开始练习：每天三次，慢慢从椅子站起，每轮之间休息。每天多走一点点，蛋白质要吃够，按医生或营养师的建议。如果觉得胸口痛、头晕或关节剧痛，请停下来并告诉我们。
我们的长者力量与平衡一文有更多做法。
上门是什么样子？
物理治疗师会问您的健康、药物和近来的变化。我们看您从自己的椅子站起、走到门口、爬自己家的楼梯，因为您需要力量的地方就在那里。
接着设定几个目标，例如“从车上提菜回家”或“从地板上自己站起来”。可以先读长者康复和居家安全检查表做准备。
子女可以从外地安排吗？
可以。如果父母住在怡保，您在吉隆坡、槟城或新加坡，把情况用讯息发给我们，我们一起商量计划。家里的帮佣或亲人可以陪着做，之后我们用讯息把练习发给您。
可以读从吉隆坡照顾怡保的父母，看看家人常问的问题。
常见问题
其他问题请用WhatsApp发给我们。怡保各区现在就可以安排上门，我们在Canning Garden的中心即将开业。