什么是颈痛？
颈痛指的是脖子后面或两侧的酸、紧或尖锐的痛，有时会延伸到肩膀、上背或头部。它会让您转头、低头或睡觉都不舒服。
大部分时候，它来自颈部的肌肉和关节，而不是什么危险的问题。盯着屏幕好几个钟头、压力大的一个星期、睡姿别扭，或突然扭了一下，都可能引发。
它是成年人找物理治疗最常见的原因之一，大部分人靠活动、简单的调整和短期的手法治疗，就能好转。
谁最适合做物理治疗？
只要脖子影响到工作、开车、睡眠或玩乐，都适合。包括整天对着屏幕的上班族和学生、低头改作业的老师，以及整天看后视镜的司机。
颈部随年纪变僵硬的长辈，和用一只手臂抱孩子的父母，也一样受益。如果颈痛同时有头痛，请看颈部引起的紧张型头痛。
如果您是睡醒后脖子僵住，请看睡醒后脖子僵硬。
第一次上门检查什么？
我们先听您讲：怎样开始、什么情况加重、什么情况缓解，以及对一天的影响。然后再看您怎样活动。
- 脖子向两边转、侧倾、低头和抬头的幅度。
- 坐着和站着时，头部、肩膀和上背的姿势。
- 颈部、肩胛骨和后脑勺下方紧绷或压痛的肌肉。
- 手臂的力量和感觉，看看是不是牵涉到神经。
- 您怎样摆放办公桌、手机、枕头和车座。
我们也会留意需要先看医生的迹象，如果这个痛看起来不像单纯的肌肉拉伤，我们会坦白告诉您。
治疗是怎样进行的？
治疗结合放松紧绷的肌肉、恢复活动度，以及练出能让头部舒服支撑的力量。手法可能包括软组织放松，以及对颈部和上背的轻柔活动。
主要部分是您学会并重复做的练习：缓慢的颈部活动、颈部深层肌肉和肩胛肌的力量练习，还有针对紧绷的呼吸与放松。
我们也会改变原因。帮您调整屏幕的高度，教您更好的用手机方式，并按您的睡姿建议合适的枕头。
这个星期我可以做什么？
从小的改变开始，把一天的负担分散开来。
- 把屏幕升到与眼睛同高，手机拿到眼前，而不是低头去迁就它。
- 每半小时放松肩膀、吸一口气，再慢慢向两边转头。
- 睡觉用一个能让脖子与脊柱成一直线的枕头。
- 如果主要是紧绷，用温毛巾敷脖子十分钟。
- 每天走路。在怡保的公园晨走，有助于放松僵硬的肩膀。
在舒服的范围内轻柔活动，比一动不动更好。 任何让尖锐的痛或刺麻感传到手臂的动作，都要停下来。
什么情况要先看医生？
如果颈痛是在跌倒、车祸或运动碰撞之后出现，如果发烧同时脖子非常僵硬，或疼痛剧烈而且越来越重，请先看医生。体重无故下降也要看。
如果突然剧烈头痛、手臂或腿新出现无力或麻木、说话困难、脸歪，或颈部和手臂痛的同时胸痛、气喘，请马上去急诊。颈痛和头晕的文章也谈到相关问题。
在怡保，上门治疗怎样进行？
您在WhatsApp上告诉我们您的感觉和所在的区域。我们回复上门的流程和报价，然后约定日子。
上门当天，我们在同一次里完成评估、治疗和教学，也会看您自己的办公桌、沙发和床。家人可以在旁边看，了解这些练习。
想了解更多，请看怡保上门物理治疗，或我们的低头族脖子和怎样选择颈痛的枕头。我们在 Fatimah 医院附近的 Canning Garden 中心即将开业。
大家常问的问题
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