体重偏重为什么会加重关节痛？
膝盖、髋部和腰背这些关节，每走一步都要承受身体的重量。体重越重，软骨和肌肉的负担越大，关节退化（骨关节炎）可能更早出现，也更痛。
体重只是其中一块。肌肉力量、旧伤、年龄、活动量和睡眠都有关系，没有一样是品德问题。我们的工作是帮您少痛地活动。
指引怎么说？
世界卫生组织（WHO）把运动、体重管理和健康教育列为骨关节炎的处理方式，严重的关节损坏则考虑关节置换 [1]。运动排在这份清单的第一位。
以膝盖来说，Cochrane的研究发现，在陆地上做的运动，治疗后马上就让疼痛在0到100的量表上减少约12分 [2]。肌力练习和体重管理可以并行。
物理治疗从哪里开始？
我们从您怎样活动开始，而不是从体重秤开始。物理治疗师会问哪些关节痛、什么时候痛，以及您想重新做到什么，例如“爬楼梯”“走去巴刹”或“陪孙子玩”。
- 缓解疼痛的手法，以及活动方面的建议，让您活动时不会发作。
- 大腿、髋部和支撑膝盖腰背的肌肉的轻柔力量练习。
- 低冲击的体能练习：扶着走路、踩单车或坐着做的运动。
- 平衡练习，让您站得更稳。
- 忙碌的日子也做得到的小计划，而不是第二个星期就放弃的大计划。
这个星期可以试什么？
选一个容易的习惯，坚持七天。小而规律，胜过大而偶尔。
- 在稳固的椅子上坐下、站起，一次五下，一天两次。需要的话可以用手撑。
- 在一天较凉的时段，例如清晨或日落后，走10分钟，关节要发作之前就停。
- 在矮座位上加个垫子，让您从较高的位置站起来。
- 一次上一级楼梯，扶着扶手，上楼时用较有力的那条腿带头。
我们写的减重与膝盖痛有更多说明。
饮食和体重呢？
体重管理主要是您的医生和营养师的范围，而适合您健康和文化的计划，比极端节食有效。饭、面、糕点和节日大餐都是怡保生活的一部分，好的计划里有它们的位置。
请告诉我们医生或营养师的建议，我们会把运动配合上去。我们的马来西亚康复期间怎样吃有实用的想法。
什么时候要先看医生？
胸痛、稍微用力就喘、小腿肿，或关节突然又热又红又肿，请先看医生。胸痛或严重呼吸困难，要去急诊。
如果您有糖尿病、高血压或心脏问题，请告诉我们，因为这会影响运动的节奏。我们的霹雳州糖尿病与运动和高血压与运动有更多解释。
上门是什么样子？
物理治疗师上门，听您说，检查关节、肌力和平衡。因为是到您家，我们看得到让您吃力的椅子、台阶和浴室，并教您更容易应付的做法。
有些人选择在家，是因为在私下运动更自在。我们的态度是尊重、实际、配合您的步调。上门的步骤请看怡保上门物理治疗。
常见问题
其他问题请用WhatsApp发给我们。现在就可以安排上门，我们在Canning Garden的中心即将开业。