Apakah osteoporosis, dalam bahasa mudah?
Osteoporosis bermakna tulang menjadi lebih nipis dan lemah daripada sepatutnya, jadi ia lebih mudah patah. Kebanyakan orang hanya tahu selepas patah tulang, kerana tulang nipis tidak menyebabkan sakit dengan sendirinya.
Keadaan ini biasa pada warga emas, terutamanya wanita selepas putus haid, tetapi lelaki dan orang muda dengan penyakit atau ubat jangka panjang tertentu juga boleh terkena. Doktor mengesahkannya dengan imbasan tulang.
Mengapa ia penting untuk warga emas di Ipoh?
Perak mencatat peratusan penduduk berumur 65 tahun ke atas yang tertinggi di antara semua negeri pada 2025 dan sekali lagi pada 2026 [3]. Maka keluarga di Ipoh bertanya soalan yang sama: bagaimana mahu memastikan emak atau nenek kekal selamat berdiri dan berjalan?
Bahaya sebenar tulang nipis ialah jatuh. Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) menganggarkan kira-kira 842,000 kematian akibat jatuh di seluruh dunia pada 2023, dan kira-kira 71% daripadanya dalam kalangan mereka yang berumur 60 tahun ke atas [1].
Bagaimana fisioterapi membantu?
Fisioterapi tidak menggantikan ubat tulang yang doktor preskripsikan. Ia melakukan bahagian yang ubat tidak dapat lakukan: menjadikan anda lebih kuat, lebih stabil dan lebih berhati-hati ketika bergerak.
WHO mengesyorkan senaman yang disesuaikan, yang mencabar imbangan dan menambah kekuatan fungsian dengan peningkatan berkala, untuk warga emas dalam komuniti [2]. Itulah yang hampir sama dengan program di rumah.
- Latihan kekuatan untuk kaki, pinggul dan otot yang menegakkan badan.
- Latihan imbangan, daripada berdiri berpaut hingga berpusing sambil berjalan.
- Cara selamat untuk membongkok, mengangkat, duduk dan bangun.
- Latihan berjalan dan, jika perlu, nasihat tentang tongkat atau kerangka berjalan.
- Rutin pendek yang boleh anda ulang sendiri.
Apa yang kami semak pada lawatan pertama ke rumah?
Kami mulakan dengan mendengar: patah tulang lalu, ubat-ubatan, berapa kali jatuh atau hampir jatuh, dan apa yang anda takut lakukan. Kemudian kami lihat cara anda bangun, berjalan, berpusing dan mencapai.
Oleh kerana kami datang ke rumah, kami juga melihat rumah itu. Anak tangga di pagar, lantai berkilat di ruang tamu, bilik air yang basah dan tangga rumah teres semuanya menunjukkan di mana jatuh boleh berlaku.
Senarai semak keselamatan rumah kami dan panduan tentang imbangan dan jatuh di rumah warga emas Ipoh menunjukkan apa yang perlu dilihat sebelum kami tiba.
Gerakan mana yang perlu lebih berhati-hati?
Membongkok jauh ke depan dengan belakang melengkung dan memusing badan secara mengejut sambil memikul beban membebankan tulang belakang apabila tulang nipis. Ia bukan dilarang selama-lamanya, tetapi perlu dibina semula dengan selamat.
Dalam kehidupan harian di Ipoh, ini boleh bermakna mengambil barang di kabinet rendah, membongkok di singki, atau mengangkat periuk berat. Kami tunjukkan cara membengkokkan pinggul, kaki yang lebih lebar dan pegangan yang dekat dengan badan. Panduan bersenam dengan selamat apabila ada osteoporosis menerangkan dengan lebih lanjut.
Bilakah anda perlu berjumpa doktor dahulu?
Jumpa doktor jika anda mengalami sakit belakang yang tiba-tiba dan tajam, ketinggian berkurang baru-baru ini, atau sakit selepas jatuh yang tidak reda. Pergi ke jabatan kecemasan jika disyaki patah pinggul: sakit teruk di pinggul atau pangkal paha, atau tidak boleh menahan berat pada kaki.
Jika anda belum pernah diuji tetapi berisiko, misalnya patah tulang selepas jatuh kecil, tanya doktor tentang imbasan ketumpatan tulang. Lihat halaman kami tentang bila perlu mendapatkan rawatan perubatan.
Bolehkah lawatan ke rumah sesuai untuk yang jarang keluar?
Boleh, dan ia sesuai untuk mereka yang bimbang jatuh dalam perjalanan ke klinik. Ahli fisioterapi membawa program itu terus ke bilik tempat anda sebenarnya bergerak.
Ahli keluarga atau pembantu boleh turut serta, supaya mereka belajar cara berdiri di sisi anda dan membantu tanpa menarik lengan. Baca halaman pemulihan warga emas untuk cara kami merancang, atau fisioterapi di rumah di Ipoh untuk langkah lawatan.
Soalan yang ditanya keluarga
Jika soalan anda tiada di sini, hantarkan melalui WhatsApp. Pusat Canning Garden kami akan dibuka tidak lama lagi; lawatan ke rumah tersedia sekarang.