什么是骨质疏松？
骨质疏松就是骨头变得比应有的更薄、更脆弱，所以更容易断。不少人要到骨折之后才知道，因为骨头变薄本身不会痛。
这在年长者中很常见，尤其是更年期后的女性，但男性，以及患有某些疾病或长期服药的年轻人也会遇上。医生会用骨密度检查来确诊。
为什么怡保的长辈特别要留意？
2025年和2026年，霹雳州都是全马65岁及以上人口比例最高的州属 [3]。所以怡保不少家庭都在问同一个问题：怎样让妈妈或阿嬷安稳地站得住、走得动？
骨头薄，最大的危险是跌倒。世界卫生组织（WHO）估计，2023年全球约有84.2万人死于跌倒，其中约71%是60岁及以上的人 [1]。
物理治疗怎样帮忙？
物理治疗不能取代医生开的骨质药物。它做的是药物做不到的部分：让您更有力、更稳，动作更小心。
WHO建议社区里的长者做按个人情况挑选、能挑战平衡并提升功能性肌力、还要循序渐进加量的运动 [2]。居家的练习计划和这个方向很接近。
- 腿、髋和撑起身体的肌肉力量练习。
- 平衡练习，从扶着站稳到边走边转身。
- 安全地弯腰、搬东西、坐下和起身。
- 走路练习，需要时建议拐杖或助行架。
- 一套您自己也能重复的短练习。
第一次上门我们看什么？
我们先听您说：以前的骨折、正在吃的药、跌倒或差点跌倒的次数，还有哪些事让您不敢做。接着看您怎样起身、走路、转身和伸手拿东西。
因为是上门，我们也看到了您的家。门口的台阶、客厅光亮的地板、湿滑的浴室和排屋的楼梯，都告诉我们哪里可能跌倒。
我们的居家安全检查表和怡保长辈家中的平衡与跌倒一文，说明了上门前可以先看哪些地方。
哪些动作要特别小心？
骨头薄的时候，背部圆弯着往前深弯，或负重时突然扭身，会给脊椎很大的压力。这些动作不是永远不能做，但要安全地重新练起来。
在怡保的日常里，可能是从低柜子拿东西、在水盆前弯腰，或提重的锅。我们会教您用髋部折叠、双脚站宽一点，并把东西贴近身体。想多了解，可以读骨质疏松怎样安全运动。
什么时候要先看医生？
突然剧烈背痛、最近身高变矮，或跌倒后疼痛不退，请先看医生。怀疑髋部骨折，例如髋部或腹股沟剧痛、腿不能受力，要立刻去急诊。
如果您从没检查过但有风险，例如小跌一下就骨折，可以向医生询问骨密度检查。请参考什么时候要就医。
很少出门的人适合上门治疗吗？
适合，而且骨头薄的人常常害怕去诊所的路上跌倒，上门就省了这一段。物理治疗师把练习带到您平时活动的房间里。
家人或帮佣可以一起在场，学会怎样站在您旁边、怎样帮忙而不用拉手臂。想知道我们怎样安排，可以看长者康复，或怡保上门物理治疗的上门步骤。
家人常问的问题
如果您的问题不在这里，请用WhatsApp发给我们。我们在Canning Garden的中心即将开业；上门治疗现在就可以安排。