平衡训练是什么？
平衡训练，是温和地挑战您稳定度的运动，让身体更善于保持直立。它可以是双脚并拢站立、转移重心，或脚跟接脚尖地走路。
练习要在安全的地方进行，例如厨房台面旁，需要的时候有稳固的东西可以扶。
对病人和家人有什么意义？
跌倒是长辈和家人最担心的事之一。Cochrane 的一项汇总分析发现，运动让住在家里的长者跌倒的次数减少了23% [1]。
世界卫生组织（WHO）建议，为了预防跌倒，应该做量身调整的运动，既挑战平衡又增强力量，并且定期进阶 [2]。“量身调整”很重要：适合您的长辈的程度，要看他的健康状况。
怡保的日常例子
一位走路去菜市场的奶奶，担心在不平的人行道上摇晃。在家里，她站在厨房台面旁，先双脚并拢站一小会儿，再让一只脚稍微放在另一只前面。
治疗师只在每一步都站得稳之后，才增加难度，女儿则负责确认地板是干的、台面上没有杂物。
厨房台面旁的入门动作
- 双脚并拢站立，轻轻扶着台面。
- 缓慢地把重心从一只脚移到另一只脚。
- 一只脚稍微放在另一只脚前面站立，然后交换。
- 手边永远要有稳固的支撑，并穿防滑的鞋或拖鞋。
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可以看怡保长者家里的平衡与跌倒、平衡问题、平衡与跌倒和太极与平衡。