物理治疗里的工作姿势调整是什么？
简单说，就是让您的身体和工作方式配得上。物理治疗师观察您怎样坐、站、搬和伸手，再调整那些压在腰背、脖子、肩膀和手腕上的设置与习惯。
它不只是办公椅的事。站在白板前的老师、抬着大锅的小贩、在高速公路上开车的司机，各有各的负担。
我们先看人，再看设备。两个人坐同一张椅子，需要的调整可能完全不同。
谁最需要？
长时间保持同一个姿势的人最需要，包括坐办公室的、店员、厨师、司机、工厂员工，还有现在用饭桌办公的人。
因工作而痛并不少见。世界卫生组织（WHO）报告，2020年全球有6.19亿人受下背痛困扰，约每13人就有1人 [1]。
如果您的酸痛下午才来，周日就缓下来，工作很可能是原因。我们的怡保上班族颈背痛指南讲的就是这种情况。
我们先检查什么？
先听您的经历：做什么工作、工作多久、什么时候开始痛、怎样会好一点。然后看您工作的样子。
- 您在平常的工作位置上怎样坐或站，或在模拟的位置上。
- 屏幕、键盘和鼠标的高度，以及您要伸手够多远。
- 您怎样搬、拿和转身。
- 离开桌子以后，您的力量、活动度和体态。
- 您的休息：一动不动能维持多久才换姿势。
原因不一定只是椅子。上背僵硬或髋部无力，也会让任何椅子都坐得不对。
我们会建议哪些改变？
我们让改变保持小而可行，顺序如下。
- 把屏幕调高或调低，让脖子放松。
- 把键盘拉近，手肘靠近身体两侧。
- 双脚平放，下背有支撑。
- 每半小时站起来一分钟，哪怕只是去加水。
- 做两三个简单动作，抵消一整天的固定姿势。
我们也会写下哪些东西不必买。垫子或支架只有在能解决我们看到的问题时才有用。
在怡保的居家办公室也能做吗？
能。现在不少怡保人在排屋或公寓的饭桌上用笔记本电脑工作，坐的是硬椅子。这种设置很普遍，也调得好。
上门检查让治疗师直接调整您真正在用的桌椅。在您买任何东西之前，我们先用书本、纸箱或垫子试试。怡保上门物理治疗页面讲了上门流程，博客也有在家工作的设置。
站着工作、厨房和店里怎么办？
站着工作会累到脚、膝盖和下背。小贩和厨房的工作还有高温、湿滑的地面和沉重的锅。
我们会看工具和货物放在哪里、您站多久才换一次重心，以及怎样搬东西。脚踏、垫高的架子或更好的搬运习惯，这些小改变能减轻负担。详情请看小贩与厨房工作者的站立痛。
什么时候该先看医生？
如果疼痛发生在跌倒或意外之后，半夜痛醒，或伴随发烧，请先看医生。出现麻木、腿无力，或大小便控制困难，也一样。
突然无力或失去控制，请到急诊部。如果工作造成的疼痛已持续数月，或痛到了腿上，评估能帮我们判断该先治疗、先照扫描，还是先看医生。请看腰背痛什么时候要担心。
接下来两周怎样安排？
检查之后，您会拿到一份简短的书面计划：桌椅调整、练习动作和休息节奏。我们建议先试两周，并记下有什么变化。