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腰背与脊椎
久坐引起的下背痛到了下午腰就酸，站起来时又僵又慢。坐骨神经痛：缓解腿上的窜痛从腰或臀部一路窜到腿的刺痛，让坐、开车和睡觉都变得吃力。尾骨痛，怎样重新舒服地坐尾骨一痛，坐椅子、坐车、上厕所都成了难题，但这是可以缓解的。强直性脊柱炎，让身体更好活动早上僵硬、一动就松开，这个规律值得弄清楚，也值得好好配合。怀孕期间，怎样缓解腰背痛身体变化很快，背痛是在提醒你需要多一点支撑，不是你哪里做错了。成年脊柱侧弯，也能活动自如脊柱弯曲不等于生活受限，力量和活动度能带来实实在在的改变。椎管狭窄：让走路继续舒服走一小段路腿就又酸又累，坐下来才缓解，背后是有原因的。椎间盘突出：对您的腰背意味着什么扫描报告写着椎间盘问题，突然每次弯腰都觉得危险，其实还有路可走。腰背痛：活动时少一点害怕弯腰系鞋带、端起一锅汤，不该像在冒险。
颈部与头部
肩膀与手臂
五十肩：缓解肩膀的僵硬梳头、穿胸罩或把手伸到背后，都变得很吃力。手腕和手部疼痛：重新好好用手开瓶盖、打字、拿手机，都开始痛或使不上力。扳机指：让卡住的手指灵活起来手指会“咔”一声，早上还锁在弯曲的位置，要拉直才行。拇指侧手腕痛，把握力找回来抱孙子、拧湿抹布或打字发消息时，手腕靠拇指的一侧开始痛了。网球肘：握物提物不再酸痛转门把、提水壶或握着鼠标，手肘外侧都会传来一阵刺痛。肩关节脱位：把肩膀重新稳住肩膀脱臼了，已经被接回去，您现在不知道还能不能信任它。肩膀痛：让手臂重新抬得起来晒衣服、拿高处的东西，或晚上翻身，肩膀都开始痛了。肩袖痛：把肩膀的力量练回来手臂向旁边抬起就痛，而且比以前无力。肩部夹击症：抬手不再被卡住手臂抬到一半会尖锐地卡一下，抬不完整个动作。腕管综合征：让发麻的手安静下来手夜里发麻刺痛，您要甩一甩才有感觉。高尔夫球肘：缓解手肘内侧的酸痛砍菜、拧衣服和提东西，都会让手肘内侧深处酸痛。
髋部与膝盖
内侧副韧带损伤：养好膝盖内侧被人从侧面撞到，或滑倒时腿向两边撑开，膝盖内侧就痛了。前十字韧带损伤：给膝盖清楚的计划膝盖“啪”一声软了下去，现在您在想手术、运动，以及该先做什么。半月板撕裂：保护膝盖，重建力量在球场上扭了一下，或蹲得太深，膝盖现在会卡住、肿起来，或者伸不直。大腿后侧拉伤：安全地重新开跑大腿后侧一拉就停了比赛，您想重新相信这条腿。腹股沟拉伤：不再一动就扯着痛大腿内侧上方一拉，每一步和每次侧移都让人提心吊胆。膝关节炎：让膝盖重新灵活上楼梯、蹲厕和早晨散步都变吃力了，您希望膝盖撑得住。膝盖痛：先找出痛在哪里，再对症处理上楼梯、蹲厕，或从 Bukit Kledang 下山时，膝盖都在向您发出警告。膝盖骨周围痛：缓解它，继续活动上楼梯、久坐和爬山下坡的路段，都让膝盖前面隐隐作痛。髂胫束疼痛：跑者和骑士的膝盖外侧痛跑步或骑单车几公里后，膝盖外侧开始刺痛。髋关节炎：让髋部继续动起来穿袜子、上车和走去咖啡店，每一件事都慢了下来。髋部疼痛：找出原因，动得自在下车、在床上翻身或爬楼梯，现在都得小心翼翼地进行。髌腱病变：把肌腱重新练回来跳跃、冲刺，甚至爬楼梯，膝盖骨正下方都会刺痛。
足部与脚踝
全身与长期问题
一步一步找回力气爬楼梯腿会累，手也握不紧了，您想知道是怎么回事。不再被抽筋半夜惊醒半夜两点小腿突然抽紧，您已经开始害怕下一个晚上。体重偏重，也能少痛地活动膝盖和髋部痛，您想要一个从活动开始、而不是从责备开始的计划。关节太软，更需要力量您比朋友更能弯，可关节后来却要为此付出代价。慢性疼痛：带着它也能过得更充实这个痛熬过了每一次检查和治疗，您想要一份由自己掌握的计划。手脚发麻刺痛，怎样过好日子刺痛、灼热或麻木，正在改变您走路和使用双手的方式。痛风发作后，让关节重新活动痛风发作过去了，脚还是僵硬，您想走路时不再担心下一次。类风湿关节炎：让关节继续动起来关节肿胀僵硬的早晨，学会掌握活动节奏就会好过一些。糖尿病：保护双脚，稳住平衡脚趾发麻、脚步不稳让您担心，您想靠自己的双脚站稳。纤维肌痛：稳稳地活动，少一点发作全身酸痛，又容易累，可是从外表看，您好像什么事都没有。缓解关节僵硬，活动更自如起床或从椅子站起来要花点时间了，您希望关节快点松开。缓解姿势引起的疼痛一到下班脖子和背就酸痛，您怀疑是坐姿的问题。转头就天旋地转，怎样让它停下在床上翻身或抬头时房间就在转，您希望它停下来。重新走得稳、站得稳现在洗澡时要扶着墙，您其实很不想这样。骨质疏松也能站得稳、走得稳骨头变薄不代表生活要缩小，选对运动能帮您守住身体。