为什么一次跌倒，会留下这么深的恐惧？
因为它拿走了她对自己身体的信任。她在那块地板上走了好多年，现在却觉得不安全。
她也许还记得自己躺了多久，或者您当时有多害怕。恐惧是她的心在保护她，而且它是真的。
没有人应该说这很傻。这是对一次可怕经历的合理反应。
恐惧怎样让情况变得更糟？
它是一个循环。她跌倒，或差点跌倒，于是害怕，于是少动。腿变弱，平衡变差，下一次绊倒的机会就更大。
运动可以打破这个循环。一项Cochrane系统性回顾发现，运动让住在家里的长者跌倒的次数减少了23% [1]。
目标不是消除所有风险，而是让她变得更强壮、更稳，重新信任自己。
该说什么？该避免说什么？
说您看到的，再问她需要什么。“跌倒以后你还没出过门，最让你担心的是什么？”这样的问法，会打开话题。
避免“别傻了”、“再努力一点”和“我帮你做”。第一句否定她，第二句催逼她，第三句则夺走她恢复的机会。
任何一个小小的进步都要称赞。问她下一步想怎样试，把选择权交给她。
什么是“小步骤阶梯”？
从最底下开始，只有每一步都觉得自在了，才往上走。
- 扶着厨房台面站着，每次一分钟。
- 沿着台面或墙壁走，手轻轻碰着。
- 用助行器，或有人在旁边，走过房间。
- 走到大门口，再走到大门外。
- 有人陪着，走到巷口，再到公园或巴刹。
每一步可能要几天或几个星期。物理治疗师会在旁边观察、调整，并随着进度加入平衡和力量练习。
怎样让家里感觉更安全？
通往厕所的路有灯、有扶手杆、有带扶手的稳固椅子、防滑地面、合脚的鞋子，都有帮助。把造成这次跌倒的原因改掉，也一样重要。
请看怡保长者家中的平衡与跌倒，并用跌倒风险自我检查找出主要的风险。
一开始身边有人，尤其是在浴室，能慢慢建立信任。
什么时候该让医生参与？
如果她头晕、晕倒、出现新的疼痛，或者有一次说不清原因的跌倒，请看医生。药物、血压、视力和心律，都可能有影响。
如果恐惧很深，伴随情绪低落、疏远家人或睡不好，请告诉医生。恐惧和低落的情绪，都可以得到帮助。请看受伤之后重拾信心。
上门怎样帮到她？
我们在她自己的家里工作，去到她害怕的地方，按她的节奏进行。我们测试她的力量和平衡，让她看到自己比想象的做得更多，也教家人怎样扶持而不围着她转。
想知道上门怎么进行，请看怡保上门物理治疗。我们在 Fatimah 医院附近的 Canning Garden 中心即将开业，怡保各区现在就能安排上门服务。