肩膀痛是什么？痛从哪里来？
肩膀痛是一种症状，来源不止一个。肩关节活动幅度很大，要靠肌腱和肌肉来稳住，所以这些部位最容易受刺激或拉伤。有时真正的源头其实在脖子。
常见的原因有关节僵硬（五十肩）和肌腱发炎（肩袖痛）。还有手臂抬起时被卡住（肩部夹击症），以及跌倒后关节不稳（肩关节脱位）。
在怡保的日常生活里是什么感觉？
大多数人先在小事上察觉。在排屋门廊晒衣服，肩膀就可能卡住。从高处橱柜拿碗，或往后伸手去扣汽车安全带，也一样。
也有人是在工作或运动时发现的。小贩要抬起沉重的锅，外卖骑手在大太阳下整天握着车把。周末在球场打羽毛球的人，每次扣杀都觉得刺痛。
对我们接触的大部分家庭来说，夜里最难熬。您翻身压到痛的一边，被痛醒，心里不免担心是不是严重的问题。
哪些人更容易出现？
各个年龄层的成年人都会肩膀痛，但形态不同。年轻又爱动的人，多半是过度使用或运动造成。五十多岁以上的人，更容易出现肩膀僵硬或肌腱退化。
长时间弓背坐着的上班族、一边腰上抱着幼儿的父母，以及已经不再把手举过头顶的长辈，都属于高风险。如果怡保的父母已经不再梳头或不再往高处伸手，肩膀可能就是原因。
物理治疗师会先检查什么？
我们先听您讲：怎么开始的、哪里痛、什么能缓解、您想重新做到什么。然后把肩膀放在整个上半身里来看。
我们会检查：
- 手臂向前、向侧面和向背后能抬到多远。
- 动作的哪一段会痛，我们托住手臂时疼痛会不会减轻。
- 肩膀、肩胛骨和手臂的力量。
- 颈部和上背，看痛是不是从那里来的。
- 您在家里怎样够东西、提东西和睡觉。
如果有迹象显示骨折、神经问题，或不属于物理治疗范围的情况，我们会直接告诉您，并协助您去检查。
什么对疼痛的肩膀有帮助？
计划要看原因，但有几个共通的想法。在舒服的范围内让手臂继续活动，加强肩胛骨和肩袖肌群的力量，并改变那些一直在刺激肩膀的动作。
手法治疗可以缓解僵硬，让练习有个好的开始。我们的手法治疗和疼痛管理页面说明了我们怎样把它们和运动结合。
控制节奏也很重要。对疼痛的肩膀来说，每天做一点，比周末一次大粉刷或大扫除要温和得多。
这个星期我可以做什么？
先做几个小改变，保护肩膀，但不要停止活动。
- 暂时把日常用品放在腰和胸之间的高度。
- 把衣服晒在较低的横杆上，或用长杆把晒衣架拉下来。
- 晚上侧睡没有痛的那一边，胸前抱一个枕头。
- 让手臂自然垂下，像钟摆一样轻轻摆动一分钟，每天几次。
- 把重物分成较轻的几次来搬。
我们的博客有更详细的内容：肩膀夜里痛和羽毛球肩。如果某个动作让疼痛变得更尖锐，并持续好几个小时，请先停下来问我们。
什么时候要先看医生？
跌倒或撞到之后，如果肩膀的形状明显不对，请到急诊部。完全抬不起手臂，或手臂发麻、发白，也要去。另外，如果伴有胸痛、呼吸困难，或疼痛蔓延到下巴和左手臂，请马上就医，因为这可能来自心脏。
肩膀又热又红又肿，或者发烧，要看医生。夜里持续痛、换姿势也没有变化，或疼痛同时体重无故下降，也需要医生评估。怡保的 Hospital Raja Permaisuri Bainun、Fatimah 医院和 Pantai 医院都可以为您检查。
在怡保，上门治疗怎样进行？
治疗师到您家里，在您自己的厨房、门廊和睡房里看您怎样活动肩膀，并教您每天能重复的练习。怡保各区现在就能安排上门，Canning Garden 中心即将开业。
您简单描述情况后，我们会通过WhatsApp报价。具体步骤请看上门物理治疗怎么进行；如果肩膀痛是运动后开始的，可以参考运动康复。