什么是网球肘？
网球肘是手肘外侧的疼痛，位置在抬起和伸直手腕的肌腱附着在骨头的地方。肌腱负荷过重，变得酸痛，承受力也变差。医学上叫外上髁痛，或肘外侧肌腱病变。
它是肌腱的问题，不是关节发炎。我们词汇表里的肌腱病变说明了这对康复意味着什么。手肘内侧的版本，请看高尔夫球肘页面。
在怡保的日常生活里是什么感觉？
握东西、提东西时，手肘外侧有一阵尖锐或灼热的酸痛。提满满一壶水、转钥匙、握手、拧湿抹布，都可能引发。
在这里，常见的诱因不是网球。从湿巴刹提很重的购物袋、紧紧握着炒锅的把手、整天用鼠标、粉刷天花板，以及拧干拖把或衣服，都是嫌疑犯。
打羽毛球的人在反手球时会感觉到，种花草的人则在拿了一早上的巴冷刀或修枝剪后发作。
哪些人更容易出现？
最多出现在在职的成年人身上，多半是重复的手腕和握力动作所致，而不是单一的一次受伤。在酸痛出现之前，负荷已经累积了好几个星期。
活动量突然增加，是个熟悉的故事。也许您换了新工作、重新打球拍运动，或是周末花了整天装修。我们的博客谈到办公室和工场的情况：职场的网球肘。
物理治疗师会先检查什么？
我们会问哪里痛、什么时候开始、当时在做什么。然后按压手肘、测试握力，并让手腕做各种动作。
我们会检查：
- 痛点的确切位置，以及手腕在抵抗阻力伸展时会不会重现疼痛。
- 握力和另一只手相比如何。
- 颈部和肩膀，因为痛可能从那里来。
- 前臂和手上的神经征象，它们看起来可能很像。
- 您平常怎样握东西、打字和提东西。
如果结果指向神经问题或其他原因，我们会直接说明并带您走下一步。
什么对网球肘有帮助？
我们依靠的方法，是循序渐进地给肌腱加负荷。肌腱要用才会恢复，所以我们选的练习，难度要足够建立力量，但又不会难到引发疼痛。
常见的顺序是：
每次上门我们都会回顾并调整负荷。手法治疗可以放松前臂肌肉，如果您想要，护肘带也能在活动时帮上忙。
这个星期我可以做什么？
减轻肌腱的负担，但不要什么都不做。
- 提袋子时手心向上，或挂在手肘弯处，不要用力握着提把。
- 拿杯子和水壶时用两只手。
- 工具和鼠标换成较粗、有垫的握把，并调整书桌。我们的职场人体工学可以帮上忙。
- 打字时保持手腕平直，不要向上翘。
- 活动前先用温热的毛巾敷前臂。
如果某个练习让疼痛尖锐了好几个小时，请先停下来问我们。
什么时候要先看医生？
跌倒或撞到后手肘变形，或无法伸直，请到急诊部。手臂又热又红又肿，或发烧，也要去。
手发麻或刺痛、疼痛让您夜里睡不着，或在好的运动计划下仍没有改善，要看医生。怡保的 Hospital Raja Permaisuri Bainun、Fatimah 医院和 Pantai 医院都可以评估这些情况。
在怡保，上门治疗怎样进行？
治疗师到您家里，在您自己的厨房或家庭办公室里看那些让手肘痛的动作，并教您每天能重复的练习。怡保各区现在就能安排上门，Canning Garden 中心即将开业。
您简单描述情况后，我们会通过WhatsApp报价。具体步骤请看上门物理治疗怎么进行。