为什么物理治疗不只是手法，还要练习？
因为两者的工作不同。手法可以缓解疼痛和僵硬，让您能动起来；练习则给身体力量和控制力，让您继续活动得好。
没有前者，您可能难以起步。没有后者，缓解的效果容易消退。
两者各做什么？
| 手法治疗 | 练习 | |
|---|---|---|
| 帮助 | 眼前的疼痛和僵硬 | 力量、控制力、信心 |
| 效果 | 多半是短期 | 几个星期逐步建立 |
| 需要 | 一位治疗师 | 一套能在家做的计划 |
| 单独使用 | 缓解可能消退 | 疼得厉害时会觉得吃力 |
好的计划从前者开始，稳步走向后者。
证据怎么说？
对于膝盖和髋部的退化性关节炎（骨关节炎），世界卫生组织（WHO）把运动、体重管理和健康教育列为处理方法，关节严重受损时则考虑关节置换 [1]。运动是核心。
对于长期的下背痛，WHO 2023年的指引建议健康教育和有结构的运动，同时也建议某些物理疗法，例如手法矫正和按摩 [2]。可见两者都有位置，而运动不可省略。
推拿和按摩呢？
怡保有不少家庭从小接触推拿、按摩，或信任的师傅，这些经历确实带来安慰。您不必在它们和物理治疗之间二选一。
有用的一步，是把做过的推拿告诉治疗师。新近骨折、刚手术的伤口，或红肿发热的关节，请避免用力按压。更多内容请看物理治疗与传统按摩和物理治疗与按摩。
怎样看自己疗程里的搭配？
每次治疗后问自己：我知道做了什么、为什么做、回家该做什么吗？如果答案是不知道，就开口问。
您可以说：“可以解释一下手法这一部分是做什么用的，以及哪个练习能留住好处吗？”好的治疗师会乐意回答。
什么时候手法多一些，什么时候练习多一些？
早期疼痛厉害、关节很僵时，手法可能占比较大。疼痛稳定后，练习应逐步增加，尤其是长者的膝盖、髋部和背部。
手术之后，外科医生的指示决定什么是安全的。想了解我们提供的内容，请看手法治疗和运动康复。
在家里和我们做一次治疗是怎样的？
治疗师会问您的疼痛和日常，检查您怎样活动，适合时使用手法，并当场教您练习。您就在以后真正会做的那个房间里练一遍。
怡保各区的上门服务现在就能通过我们的上门物理治疗安排。我们在 Fatimah 医院附近的 Canning Garden 中心即将开业。价钱在WhatsApp上报价。