什么是运动康复？
运动康复是一套有计划的活动，在疼痛、受伤或长时间休息之后，重建肌力、柔软度、平衡和耐力。治疗从“先把问题稳住”，走到“让身体准备好重新过日子”，就是这个阶段。
物理治疗师会选择动作、重复的次数和中间的休息。然后一步一步提高难度，让您受到挑战，却不至于被逼到旧伤复发。
谁需要运动康复？
任何觉得好多了，却还没有完全恢复的人。您可能静止时不痛，却不敢提重的购物袋、不敢爬 Bukit Kledang 的山径，或不敢抱孙子。
因为生了一场大病或住院而停止活动、现在觉得虚弱的人，也适合。还有那些想在年纪渐长时保持自理能力的人，这方面请看长者康复页面。
世界卫生组织（WHO）把运动、体重管理和教育列为骨关节炎的处理方法 [1]。运动是治疗的支柱，不是额外的附加品。
运动康复分哪四个阶段？
大部分计划会经过四个互相重叠的阶段。我们会告诉您现在在哪一阶段。
- 先稳住，再活动。在疼痛可控的范围内轻轻活动，避免关节变僵硬。
- 重建控制。做小幅度、缓慢的动作，唤醒保护关节的肌肉。
- 增强肌力。更重或更久的训练，比如坐下站起的深蹲、上台阶和弹力带。
- 回到您的活动。练习真正要做的事，无论是走很远的路、打羽毛球，还是站一整天的摊位。
这些阶段会重叠。出现反复时，可以退一步，不必前功尽弃。
一节治疗是怎样的？
先问您上次之后的情况：疼痛、睡眠、做到了什么、避开了什么。我们会观察几个关键动作，比如从椅子站起、上台阶、单脚站立或手举过头。
接着调整运动，示范改动之处，并看着您做，确保动作正确了您才自己练。您回家时会带着一套简短的练习，以书面或消息的方式发给您。
怡保这么热，在家练得了吗？
可以，几个小习惯会有帮助。选在较凉的清晨或傍晚运动，身边备水，穿薄的棉质衣服。房间里开风扇，比紧闭窗户再把冷气开到最低好。
您家里已有不少好用的器材：稳固的餐椅、最下面一级楼梯、扶着保持平衡的厨房台面，还有一条毛巾。走路的话，如果计划允许，可以在 D.R. Seenivasagam Park 或住家附近的花园慢慢绕一圈。
我们的博客把居家运动放进一天教您怎样把它变成习惯。
为什么运动对长者特别重要？
因为它是少数已证实能减少跌倒的方法。一项 Cochrane 综述发现，运动使住在社区的长者跌倒的次数减少23% [2]。
腿部的肌力和良好的平衡，会在原本的问题被忘掉很久之后，依然保护着您的自理能力。所以我们为每位长者订的计划，都以站立、迈步和坐下站起的练习为主。请参阅平衡与跌倒。
什么时候运动不是下一步？
有时下一步该是看医生，而不是多做运动。如果关节又热又红又肿，如果您发烧，或休息后疼痛一天比一天严重，请先看医生。
运动时出现胸痛、严重气喘或晕倒，请马上就医。开始之前，也请告诉我们有没有心脏或血压方面的问题。
怎样开始？怎样收费？
请用WhatsApp告诉我们，您想重新做到什么、哪里痛、已经试过什么。我们会建议开始的方式：现在可先在怡保各区上门，中心开业后也可以到我们的 Canning Garden 中心。
上门和中心的收费不同，您描述情况之后，我们会给您报价。想知道怎样从治疗过渡到锻炼，也可以看从康复到运动。