胫骨疼痛是什么？
胫骨疼痛（Shin Splints），是小腿下半部、胫骨内侧边缘的一条线在痛。肌肉和包着骨头的薄膜，因为反复的撞击而受到刺激，而它们还没练到足以承受。
故事大家都熟悉：您开始或增加了跑步、跳跃或快走，小腿前面就开始酸痛。
痛起来是什么感觉？
是沿着小腿内侧一整段的钝痛或压痛，不是一个点。可能跑了几分钟才开始，热身之后缓和，停下来冷却后又回来。
严重的时候，运动后痛感还在，沿着小腿骨按下去会痛。下坡跑、跳跃和在硬地上运动，都会让它更糟。
如果您能用指尖按到一个小小的痛点，而且连走路都痛，那可能是另一种问题。下面看医生的部分有说明。
为什么在怡保会发生？
最主要的原因，是做得太多、太快。这符合刚开始的人：有人加入跑步小组，报名参加休闲跑，或停了很久又重新开始，几个星期内就把跑量加上去。
本地的条件也推了一把。Polo Ground 一带和住宅区的路都很硬，大热天早上又让人缩短了热身。放假后回到学校参加运动的学生，也面对同样突然的跳跃。
羽毛球、五人足球，以及在 Bukit Kledang 快步爬山，也会增加小腿骨的负担，尤其是穿着磨坏的鞋，或小腿和脚力量不足的时候。
第一次上门，我们检查什么？
我们先问您每周的训练、路面、鞋子，以及痛是什么时候开始的。然后检查小腿骨，以及与它一起工作的肌肉。
- 痛在哪里，是一整段还是一个点。
- 用反复的提踵，检查小腿的力量和耐力。
- 脚和脚踝的活动度，以及脚弓的形状。
- 髋部和大腿的力量，它们影响您落地的方式。
- 您走路的姿势，如果您愿意，也看跑步的姿势。
- 您的鞋子和跑步路线。
如果检查结果显示可能是应力性骨折，或循环、神经方面的问题，我们会告诉您，并协助您去看医生。
怎样治疗？
我们减少刺激小腿骨的因素，并重建腿承受负荷的能力。完全休息好几个星期，也许只会让回去的路更难。
计划可以按这些步骤进行。
- 减少跑量和硬路面，直到痛变轻；用走路、骑单车或游泳来保持体能。
- 用慢速提踵加强小腿，再加入脚和脚踝的肌肉。
- 建立髋部和大腿的力量，让每次落地更受控制。
- 在较软的地面，分短时间、轻松地回到跑步，跑和走交替。
- 逐渐增加负荷，一出现尖锐的痛就停。
恢复的速度因人而异，我们每次上门都检查进展。重新开始跑步和在怡保的炎热天气里跑步这两篇指南，可以帮您规划怎样一步步加回去。
这个星期我可以做什么？
做点小调整，让小腿骨在恢复期间平静下来。
- 暂时用平地快走或健身单车代替跑步。
- 重新开跑时，选草地或较软的跑道，不要跑柏油路。
- 扶着墙做慢速提踵，两组。
- 检查鞋子的磨损，换一双鞋底还稳的。
- 先走一走来热身，哪怕早上已经很热。
如果做练习时痛加剧，就停下来并告诉您的治疗师。
什么时候要先看医生？
如果您在小腿骨上找到一个很小、很痛的点，或走路、休息时痛还在，请看医生。夜里痛醒，或小腿骨肿、红、热，也要去。
如果腿变得麻木、苍白或冰冷，或小腿又肿又痛，请去急诊。怡保的 Hospital Raja Permaisuri Bainun、Fatimah 医院和 Pantai Hospital Ipoh 都可以检查。
怡保的上门治疗怎样进行？
治疗师来到您家，测试小腿、脚和髋部的力量，再按您一周的跑步安排制定计划。练习只需要一面墙、一级台阶和一张垫子。
怡保各区现在就能安排上门，我们在 Canning Garden 的中心即将开业。价钱在您简单描述情况后，通过WhatsApp报价。想了解流程，可看上门物理治疗，也可以读跟腱疼痛，跑步的人也可能遇到。