为什么目标比练习更重要？
因为没有人一早醒来，是为了抬十下腿。大家想的是走去咖啡店、半夜走得到厕所，或帮孙子提书包。
目标给练习一个理由。当妈妈明白自己为什么做，她才会一直做下去。
长者缺乏运动的情形相当普遍。2023年全国健康与发病率调查发现，43.2%的马来西亚长者缺乏体能活动 [1]。
年迈父母有哪些好的日常目标？
最好的目标，是关于她每天生活的。下面是适合怡保家庭的例子。
- 扶着扶手，自己爬上排屋的楼梯回房间。
- 从沙发或矮椅子站起来，不用双手撑。
- 走去街角的咖啡店或社区巴刹，再走回来。
- 不靠人帮忙，自己上下家里的车。
- 走上祈祷室或庙宇门前的几级台阶。
- 自己洗澡、穿衣，去厕所也不慌张。
挑一两项就好，一次太多，只会让人泄气。
怎样用她自己的话写目标？
用她的语言，写清楚做什么活动、在哪里、怎样衡量。“月底前，我想不用休息，走去街角杂货店”，比“改善走路”好得多。
请她大声说出来。如果说的时候她笑了，那就是对的目标。
我们的康复目标工作表提供一页，让您和她一起填写；词汇表里也解释了功能性目标。
物理治疗师怎样一步步达成目标？
我们先看她现在怎么做。找出拦住她的是什么：无力的大腿、僵硬的脚踝、平衡差、害怕，还是疼痛。
然后把目标拆成这个星期做得到的步骤。如果目标是楼梯，第一周也许练扶着扶手踩一级，第三周才是在家人陪同下走完整段。
每一步我们都检查，她快了或慢了，就调整计划。请看我们的长者康复。
如果健康状况限制了目标呢？
我们做的是可能做到的事。膝关节退化、心脏病、糖尿病或以前中过风，都会影响计划，而医生的意见永远优先。
有时目标会改变。如果走远路已经不可能，能坐在门廊透透气、能自己处理上厕所，也许才是最重要的。这不是更小的目标，而是更对的目标。
上门怎样帮到她？
目标就在家里。我们在她的楼梯、她的椅子和通往大门的路上练，也在那里衡量进步。
如果您在吉隆坡或新加坡，可以视频加入，之后我们会把计划发给您。想知道上门怎么进行，请看怡保上门物理治疗。
Canning Garden 的中心呢？
我们在 Fatimah 医院附近的 Canning Garden 中心即将开业。它适合能出门、想用器材增强力量的父母。怡保各区现在就能安排上门服务，目标就在她自己的家里设定。