跌倒后的第一个小时该怎么做？
保持冷静，让她安静躺一分钟。问她哪里痛、有没有撞到头、手脚能不能动，也看她是否清醒、说话是否清楚。
如果她撞到头、剧痛、手脚不能动或意识混乱，请叫急救。如果她看来没受伤，就分阶段扶她起来：侧身、用手肘撑起、手膝着地，再扶到一把稳固的椅子上。从地上起来一篇示范了步骤。
哪些迹象表示要去医院？
撞到头、髋部、背部、手腕或肩膀剧痛、腿不能承重，或突然意识混乱，要去急诊部。如果她在吃抗凝血药，也要去，因为出血可能很缓慢。
细小的骨裂看起来可能像严重的瘀青。拿不准的话，到 Hospital Raja Permaisuri Bainun 或怡保的私人医院检查，比漏掉骨折划算。
跌倒有多普遍，原因是什么？
按照一项全国健康调查的分析，大约每六位马来西亚长者，就有一位一年内至少跌倒一次 [1]。所以您并不孤单，跌倒也不表示家人失职。
平衡、力量、视力、让人头晕的药物、松垮的拖鞋，以及午后雨后湿滑的瓷砖，都可能是原因。目的是找出哪些适用于她。
之后几天会怎样？
预期会有几天的瘀青和酸痛。需要时休息，但要继续在家里走动，因为躺在床上，双腿会更无力。留意新的疼痛、肿胀，或腿看起来变短、变歪。
请医生检查她的药物和眼睛。记下在哪里、什么时候跌倒、当时在做什么、穿什么。这份简单的记录，比一句“她就是滑了一下”对治疗师有用得多。
跌倒后，物理治疗怎样帮忙？
治疗师会看她怎样站、转身、走路和起身，并测试腿的力量和平衡。我们也检查家里发生事情的地方，从浴室到门前的台阶。
世界卫生组织（WHO）建议，为住在家里的长者安排量身调整、挑战平衡并增强力量的运动，并循序渐进，以帮助预防跌倒 [2]。居家的练习计划，就在她自己的空间里做到这一点。请看怡保长者住家的平衡与跌倒和平衡与跌倒康复。
怎样重建她的信心？
靠近她，但不必事事代劳。陪她走，称赞稳当的步伐，定一个小目标，例如走到信箱。避免叫她一直坐在椅子上，因为不活动会提高下一次跌倒的风险。
怕跌倒一篇有更多说明，跌倒风险自测可以帮您找出风险。想知道怡保上门物理治疗怎样进行，也可以问问我们即将开业的 Canning Garden 中心。