在马来西亚的家里，为什么从地面起身这么重要？
因为日常和家人相聚的时刻，不少都发生在地面的高度。大家坐在垫子上做礼拜，节日时围着矮桌吃饭，陪孙子坐在地上，晚上睡在地上的床垫。
当妈妈不能再自己站起来，她可能就不再参与了。这种悄悄的退出，有时比体力变弱更让人孤单。
学会安全地起身，或者找到更合适的坐法，就能让她继续留在家人当中。
为什么从地上起身这么难？
它几乎同时用到所有东西：有力的大腿和髋关节、灵活的膝盖和脚踝、能推的手臂，还有起身过程中的平衡。
膝盖痛、髋关节僵硬或偶尔头晕，任何一项都足以拦住她。害怕也有影响，因为被困在地上一次，就会记住。
所以我们会逐项检查，而不是只说一句“你要多练力量”。
她怎样才能安全地从地上站起来？
如果她没有受伤，附近又有稳固的椅子，这套步骤适合大部分人。
- 侧身躺，朝较有力的那只手臂，并把上面的膝盖弯起来。
- 用手撑起，侧坐，一边的髋部着地。
- 转成手脚着地的姿势。
- 爬到椅子旁，两手放在椅面上。
- 把较有力的那条腿向前，脚掌踩平，然后靠这条腿和两只手往上撑。
- 转身坐到椅子上，休息一下再站起来。
动作要慢，出现尖锐的疼痛、头晕或胸痛就停下来。物理治疗师会按她的膝盖和髋关节，调整每一步。
她跌倒之后，家人该怎么做？
先保持冷静，问她有没有受伤。看看髋部、手腕或头部有没有疼痛，有没有新出现的神志不清，或四肢动不了。
如果她受伤了，不要硬抬她。给她盖上毯子，让她舒服一点，并求助医疗人员。必要时送到 Hospital Raja Permaisuri Bainun 或最近私立医院的急诊部。
如果她没有受伤，只是起不来，帮她侧身，一步步照上面的步骤做，或者再叫一个人来帮忙。想知道更多，请看在家跌倒后的康复。
怎样练出起身所需要的力量？
主要的肌肉是大腿和臀部，所以练习从椅子开始。不用手撑，直接从椅子站起来，是最好的第一项练习。
接着，我们把椅子一步步降低，加上跪在垫子上的练习，再在家人在旁边的情况下，练从地面到椅子的动作。我们的长者的力量与平衡列出安全的练习，词汇表里也解释了坐到站和转移训练。
什么时候坐高一点会更好？
如果膝盖痛、髋关节刚换过，或头晕时有时无，坐在地上的垫子也许暂时不合适。矮凳、礼拜椅或加高的座椅，可以让她在变强的同时，继续留在大家当中。
如果最近动过手术，请先问外科医生或医生。我们会按他们的指示进行。
上门怎样帮到她？
我们在她真正使用的地板、垫子和椅子上工作。看她怎样蹲下、起身，找出她在哪一步卡住，再教她和帮手一个适合她身体的方法。
想知道上门怎么进行，请看怡保上门物理治疗。我们在 Fatimah 医院附近的 Canning Garden 中心即将开业，怡保各区现在就能安排上门服务。