这个自我检查怎么用？
把每道题念给当事人听，或者在观察过平常的一天之后替他回答。在“是”或“否”上打勾，最后数一数答“是”的题数。
这不是经过验证的测试。请用它来和长辈、他们的医生和物理治疗师开始谈这件事。到了晚年，跌倒并不少见，所以早点检查是个明智的习惯。
十个问题
跌倒和害怕
- 跌倒。 过去一年有没有跌倒，或差点跌倒？
- 害怕。 会不会因为怕跌倒，就避开楼梯、晨走、巴刹或浴室？
- 扶着。 在屋里走动时，会不会扶着家具或墙壁？
活动和身体
- 起身。 从椅子站起来时，没有扶手撑着会很吃力吗？
- 转身。 转身或回头看的时候，会觉得站不稳吗？
- 头晕。 站起来时会头重脚轻，或者经常觉得天旋地转吗？
- 双脚。 脚有没有麻木或刺痛，脚会不会痛，或者鞋子不合脚？
- 药物。 有没有服用会让人嗜睡的药，或者每天吃四种或以上的药？
- 夜间。 夜里会不会急着上厕所，或者摸黑走路不开灯？
- 变慢。 走路是不是明显变慢或步子变短，或者不再做以前喜欢的活动？
怎样看结果？
数一数答“是”的数量。这是粗略的参考，不是测试得出的分数。
| 答“是”的数量 | 意味着什么 | 该怎么做 |
|---|---|---|
| 0到2 | 目前平衡看来稳定 | 保持活动，每隔几个月再做一次 |
| 3到5 | 有一些风险因素 | 请物理治疗师检查平衡和力量 |
| 6或以上 | 几个风险因素同时存在 | 尽快约医生复诊，并安排物理治疗评估 |
跌倒受伤、头晕伴随昏厥，或者走路姿势突然改变，要先看医生。请参考什么时候需要就医。
什么最有帮助？
锻炼平衡、增强力量的运动，是主要的方法。Cochrane 的一项综述发现，运动能降低住在家里的长者的跌倒率 [1]。世界卫生组织（WHO）建议，社区里的长者做按个人情况安排的运动，既能挑战平衡、增强功能性力量，又能逐步加大难度 [2]。
物理治疗师会选择并调整运动，检查鞋子和助行工具，也会看家里的环境。检讨药物、检查视力和让家里更安全，都能加强效果。
家人这个星期可以做什么？
在怡保哪里可以得到帮助？
上门治疗，物理治疗师能看到真实的楼梯、浴室和走去咖啡店的路。请参考平衡与跌倒，以及长者康复这一页。
请在WhatsApp上告诉我们答“是”的题数和让您担心的答案，我们会回复上门平衡评估是怎样进行的。