为什么回来的第一周最难拿捏？
您的脑子记得旧的重量，但身体已经休息了一阵子。这个落差，就是大部分倒退开始的地方。
您心里还带着怕再受伤的担心，这让有些人缩手缩脚，也让另一些人急着证明自己没事。两种都没有帮助。
第一周该怎么安排？
保持简短、简单，并且低于以前的上限。同一套计划做两次，看看第二天早上的感觉，再决定要不要改。
- 用十分钟轻松的有氧，加上受伤的关节做热身。
- 选四到五个基本动作或器械。
- 用旧重量的一半左右，在力竭前两三下就停。
- 之后走十分钟，并检查关节。
在手机里记一笔：动作、重量、关节的感觉。它能帮您决定下一步。怎样加重量，请看运动进阶。
什么时候选人少的时段？
在怡保，公寓楼里的健身房和社区健身中心，下班后人最多。人多会让您赶时间、关节冷着就在排队，或跟着旁边的人加重量。
如果工作允许，选上午晚一点或下午中段的时间，或者晚一点再去。带条毛巾和水，因为闷湿的天气让人更快累。
用力和警告有什么不同？
用力的感觉是肌肉发热、呼吸变重、疲劳一天内消退。警告的感觉是尖锐、卡住，或在关节深处，而且可能拖到第二天早上。
如果某个动作给您警告，就停下来，换成较轻松的版本。这不是失败，是计划在起作用。想知道会遇到什么，请看康复练习后疼痛。
如果我以前就是举重时受伤的呢？
请告诉物理治疗师是哪个动作、您是怎么做的，因为细节比诊断更重要。问题可能出在姿势、节奏或漏掉的热身，每一样都能改。
我们的有受伤史的力量训练会更深入讲怎样绕着旧伤做规划。
可以先在家里准备吗？
头几周用弹力带、椅子和轻哑铃做灵活度和力量练习就行。怡保各区的上门物理治疗现在就能安排，我们的运动康复训练计划会和健身房衔接。我们在 Fatimah 医院附近的 Canning Garden 中心即将开业。