为什么侧卧时髋部会痛？
髋部外侧有一个骨头突出的地方，肌腱从上面经过。您压着那一边躺，体重就压在这些肌腱上。睡在另一边，上面那条腿掉到身体前面，又会拉扯它们。
两种姿势都可能诱发疼痛，所以您很难找到舒服的躺法。这个问题很普遍，尤其是中年以后。
到底哪里痛？
位置提供线索。
| 痛的位置 | 可能指向 |
|---|---|
| 髋部外侧，按着会痛 | 髋部侧面的肌腱受刺激 |
| 腹股沟或髋部深处，早上僵硬 | 髋关节炎（关节磨损） |
| 臀部，并沿着腿后面往下 | 来自腰部的神经受刺激 |
| 下背和臀部一起痛 | 腰部或脊椎底部的关节 |
什么时候该看医生？
如果疼痛在跌倒之后才开始，腿不能承重，或髋部又热又红又肿，请尽快看医生。发烧、体重无故下降，或休息时也持续剧痛，也要去。
长辈跌倒之后，如果髋部或腹股沟有新的疼痛，而且走不了路，应该去急诊部，例如 Hospital Raja Permaisuri Bainun，因为可能是髋部骨折。如果您家里有这种情况，请看髋部骨折后回家的第一个星期。
今晚我怎样布置床？
- 睡在不痛的一边，两膝之间夹一个结实的枕头，让上面那条腿不会掉到身体前面。
- 或者仰睡，膝盖下垫一个小枕头。
- 避免压着痛的髋部睡，也避免把膝盖蜷得很紧。
- 检查床垫。很软的床垫让髋部陷下去，很薄的地铺让起身变得吃力。
- 如果床垫很硬，在髋部下垫一层软垫可以减轻压力。
第一个星期里的小调整，可以在处理原因的同时让您睡得好一点。我们的持续疼痛与睡眠有更多说明。
夜里怎样安全地去厕所？
疼痛、困倦，加上黑暗的走廊，是危险的组合，尤其在有楼梯的排屋里。
- 在床和厕所之间装一盏夜灯。
- 站起来之前，先在床边坐一下。
- 移走松动的地垫，以及在湿瓷砖上打滑的拖鞋。
- 需要的话，把凳子或助行器放在伸手可及的地方。
更多内容请看怡保长者家中的平衡与跌倒。
物理治疗师能做什么？
物理治疗师会检查髋部、腰部和您走路的方式，找出可能的来源。治疗包括强化髋部和大腿的练习、站立和走路习惯的建议，以及床的布置。
我们的上门物理治疗让我们看到您的床、楼梯和厕所。练习会成为您自己日常作息的一部分。我们的 Canning Garden 中心即将开业。