缓解姿势引起的疼痛

姿势真的会引起疼痛吗？

姿势可能造成疼痛，尤其是一个姿势维持好几个小时的时候，但它很少是全部原因。肌肉在同一个姿势下持续工作而没有休息，就会累。

因为伏案工作或玩手机引起的颈、肩、下背痛，背后有好几个部分：坐了多久、肌肉有多强、压力大不大、睡得好不好。物理治疗师会逐一检查。

姿势痛是什么感觉？

它是一整天慢慢累积的。早上开始还好，到下午颈部紧绷，肩膀往上耸，一站起来下背就酸。

痛的位置可能在后脑底部、两边肩胛骨之间，或整个下背。活动或躺下后会缓解。如果疼痛让您半夜醒来、扩散到手臂或腿，或伴随麻木，需要另外的检查，请告诉我们。

怡保的哪些日常会压在身体上？

在冷气办公室久坐、开车几个小时、在沙发上滑手机，都会让头往前伸、背圆起来。店主和小贩要站很久，一些在家办公的人则用餐椅配过低的桌子。

可以读我们的怡保上班族的颈背痛、在家办公的布置和手机颈。

这个星期可以做什么？

您不需要完美的姿势，需要的是变化和力量。试试这些简单的改变。

1. 设定每30分钟的闹钟。站起来走一分钟，肩膀往后转一转。
2. 把屏幕垫高，让屏幕上缘与视线齐平，键盘靠近身体。
3. 双脚平放，臀部坐到椅背，下背垫一个小靠垫（如果有帮助）。
4. 每次休息做10次夹肩和10次收下巴（把下巴轻轻直直往后收）。
5. 大部分日子走路20到30分钟，因为保持活动对疼痛有帮助。

世界卫生组织（WHO）指出，止痛药不应是下背痛的首选治疗，物理疗法和保持活动都有帮助 ^[1]。

物理治疗怎样帮忙？

我们先找出疼痛背后真正的原因。这包括看您怎样坐、怎样站，颈和肩活动得好不好，脊椎周围的肌肉有多强。

• 手法和活动练习，放松紧绷的位置。
• 上背、肩膀和核心的力量练习。
• 能融入您一天的拉伸，不必做一个小时。
• 检查工作位置（上门或看照片），给您负担得起的调整。
• 忙碌的星期疼痛发作时，该怎么应对。

可以看词汇表的姿势和人体工学，里面有浅白的解释。

什么时候要先看医生？

跌倒或意外后的疼痛、半夜痛醒，或疼痛同时有发烧、体重下降、麻木、无力，或大小便控制有困难，请先看医生。我们的背痛什么时候要担心有更多说明。

突然剧烈胸痛或呼吸困难，请去急诊。请参考什么时候要就医。

上门是什么样子？

物理治疗师先聊您的工作和日常习惯，再看您在开始疼痛的地方怎样坐、站和活动。如果您在家办公，我们会看您用的椅子和桌子。

您会拿到一份简短的练习和习惯调整计划，下次上门我们再一起检查。想知道上门怎样进行，请看怡保上门物理治疗。

常见问题

其他问题请用WhatsApp发给我们。现在就可以安排上门，我们在Canning Garden的中心即将开业。