什么是前十字韧带损伤？
前十字韧带（ACL）是膝盖里一条很强韧的带子。它防止小腿骨向前滑，在您转身或落地时让膝盖保持稳定。前十字韧带损伤，是这条带子扭伤，或部分、完全撕裂。
它多发生在运动中，例如突然扭转、落地不好或急停，不过重重地跌一跤也可能造成。它可能同时伴有软骨垫受伤（半月板撕裂），或内侧韧带受伤（内侧副韧带损伤）。
是什么感觉？
有人形容听到“啪”一声，接着几个小时内迅速肿起来。膝盖会痛、觉得松松的，想转身或承重时可能会软脚。
头几天过后，直线走路可能觉得没事，所以有人以为伤得不重。不稳要到后来才显现，比如上下楼梯、走斜坡或变换方向的时候。
在怡保，它可能发生在羽毛球场弓步之后、Futsal或足球比赛转身时，或是在 Bukit Kledang 湿滑的小径上脚一滑。
头几天我该怎么做？
先照顾好膝盖，然后去评估。首要目标是让肿胀缓和，保住现有的活动度和力量。
- 去看医生，如果膝盖肿得很厉害、卡死或不能承重。
- 暂停运动，避免扭转。
- 在舒适范围内走平路，需要的话拿一根手杖。
- 轻轻地把膝盖活动一遍，不要让它僵住。
- 用小幅度、不痛的收缩，让大腿肌肉保持工作。
- 预约物理治疗评估，让计划早点开始。
医生或外科医生的指示永远排在第一位。
我需要手术吗？
这取决于日常生活中膝盖有多稳、您想回去的运动、您的年龄和工作，以及膝盖其他部位有没有受损。扫描是答案的一部分，但不是全部。
有些人靠康复训练就做得很好。另一些人，尤其是运动时要转身或膝盖一直软脚的人，要和骨科外科医生讨论重建手术。无论哪种，先把力量练好都有帮助。
如果决定手术，请看前十字韧带重建康复。
物理治疗师先检查什么？
我们先问发生了什么事、膝盖现在表现怎样。然后仔细检查膝盖。
我们会检查：
- 肿胀、发热和活动范围。
- 膝盖韧带的稳定性测试。
- 大腿、髋部和小腿的肌力。
- 您怎样走路、下台阶和单脚平衡。
- 做您那项运动的动作时，膝盖的感觉。
如果测试显示可能骨折，或膝盖卡死，我们会安排您先去看医生。
康复包括什么？
运动是康复的主要部分。一份关于前十字韧带重建术后康复的国际指南发现，运动是关键的部分，关于运动量的证据有限，不少建议建立在专家共识之上 [1]。所以我们判断进展，是看您的膝盖表现，而不单看日历。
计划分阶段进行：先让膝盖平静下来、恢复活动度，再练力量、平衡和控制，然后加入跑步、跳跃和变换方向。也请看回去打羽毛球。
这个星期我可以做什么？
- 轻轻活动膝盖，避免长时间完全不动。
- 扶着楼梯扶手，一次踏一级。
- 评估之前，避免扭转、转身和运动。
- 坐着时轻轻绷紧大腿，一天做几次。
- 如果膝盖不容易伸直，睡觉时把枕头垫在小腿下，不要垫在膝盖下。
什么时候要先看医生？
如果受伤后膝盖马上肿得很厉害、卡死、不能承重，或腿的外形不对，请去急诊。小腿又肿又痛，也要去。
任何让您“啪”一声软脚的膝盖，都应该尽快看医生，让外科医生检查。Hospital Raja Permaisuri Bainun、Fatimah 医院和 Pantai Hospital Ipoh 都可以安排评估和扫描。
怡保的上门治疗怎样进行？
物理治疗师来到您家，检查膝盖，并用您自己家的楼梯、地板和椅子开始分阶段的计划。我们教您每天能重复的练习，并在每次上门时加重。
怡保各区的上门服务现在就能安排，我们在 Fatimah 医院附近的 Canning Garden 中心即将开业。价钱在您简单描述情况后，通过WhatsApp报价。
请看上门物理治疗怎样进行，以及更全面的膝盖痛页面。