什么是内侧副韧带损伤？
内侧副韧带（MCL）是膝盖内侧一条强韧的带子。它连着大腿骨和小腿骨，防止膝盖向内弯。内侧副韧带损伤，就是这条带子扭伤或撕裂。
它按严重程度分级。轻度是纤维被拉长，中度是撕裂了一部分，重度则是韧带完全断裂。
是怎么发生的？
典型的原因，是膝盖外侧受到一股力，把它往内推。踢足球或Futsal时被铲倒、球场上的碰撞，或脚踩定时重重摔倒，都是教科书上的例子。
在怡保，平常的日子也会发生。腿在湿滑的浴室地板或 Bukit Kledang 湿滑的小径上滑开，向两边撑开，就可能拉伤内侧韧带。羽毛球场上弓步跨得太大，也会这样。
膝盖内侧会痛，可能有一点肿，按下去会很敏感。上下楼梯或转身时，可能觉得不稳。
哪些人更容易出现？
玩有身体碰撞和转身运动的人风险最高，例如足球、Futsal、羽毛球和武术。年长者在滑倒或跌倒时也可能拉伤这条韧带，尤其是膝盖本来就因退化而僵硬的人。
内侧副韧带扭伤可能和其他损伤一起出现。如果膝盖觉得松垮，或很快肿起来还听到“啪”一声，要检查前十字韧带和半月板，因为这三个可能同时受伤。
物理治疗师先检查什么？
我们先问是怎么发生的、膝盖被推向哪个方向、现在表现怎样。然后检查。
我们会检查：
- 膝盖内侧哪里压着痛。
- 轻轻测试韧带时，膝盖张开的程度，并和另一边比较。
- 肿胀、发热和活动范围。
- 其他韧带和半月板的测试。
- 大腿、髋部和小腿的肌力，以及您的走路方式。
如果测试显示损伤更大、可能骨折或膝盖卡死，我们会安排您先去看医生。
怎样才有帮助？
大部分扭伤，先保护、再逐步加重负荷，就能恢复得很好。比起长时间固定不动，韧带更喜欢早期的轻柔活动。
计划可以包括：
- 如果被建议，戴一段时间的护膝，走路痛时用手杖。
- 在疼痛允许的范围内，做轻柔的关节活动。
- 大腿、髋部和小腿的肌力训练，分阶段建立。
- 平衡和控制训练，然后练变换方向。
- 按膝盖的测试结果，而不是日历，分阶段回到运动。
康复速度因人而异，所以我们每次上门都回顾计划。想了解针对运动的建议，请看运动康复。
这个星期我可以做什么？
保护膝盖内侧，同时继续活动。
- 在平地上分几次短走，膝盖觉得松垮就拿手杖。
- 上下楼梯一次一级，手扶着扶手。
- 评估之前，避免扭转和从侧面受力。
- 把浴室地板擦干，并铺防滑垫。
- 坐着时轻轻绷紧大腿，一天做几次。
如果做完某个练习后疼痛更尖锐，并持续超过几个小时，就先停下来。
什么时候要先看医生？
如果膝盖不能承重、外形不对、很快肿得厉害或卡死，请去急诊。又红又热还发烧，或小腿又肿又痛，也要去。
如果膝盖觉得不稳或会软脚，或受伤时听到“啪”一声，请看医生。Hospital Raja Permaisuri Bainun、Fatimah 医院和 Pantai Hospital Ipoh 都可以安排评估和扫描。
怡保的上门治疗怎样进行？
物理治疗师来到您家，检查膝盖，并看您怎样应付自己家的楼梯和浴室。我们教您每天能重复的保护性动作和肌力练习。
怡保各区的上门服务现在就能安排，我们在 Fatimah 医院附近的 Canning Garden 中心即将开业。价钱在您简单描述情况后，通过WhatsApp报价。
请看上门物理治疗怎样进行、更全面的膝盖痛页面，以及我们关于Futsal脚踝与膝盖受伤的博客文章。