大腿后侧拉伤是什么？
大腿后侧拉伤，指的是大腿后面的肌肉（腘绳肌）被过度拉长，或出现细小的撕裂。一般发生在一瞬间：冲刺、踢球、弓步扑球或滑了一下。
您会感到一下尖锐的拉扯，有时还听到“啪”的一声，之后大腿后侧发紧，按下去会痛。有人还能走路，却跑不了；有人从第一分钟就一拐一拐。
怎样知道是不是这个问题？
线索在于位置和发生的那一刻。痛在大腿后侧，有时靠近臀部，有时靠近膝盖。它由一次特定的发力开始，而且弯膝盖时用力顶住，或把腿向前伸直拉开，都会痛。
一两天后，腿的下方可能出现瘀青。那是肌肉里的血往下渗，看起来比实际感觉严重。
不是每个后腿痛都是肌肉撕裂。腰部问题或神经被压，也会痛在同一个位置，所以我们也会检查您的背。坐骨神经痛那一页解释了这种情况。
怡保哪些人会遇到？
运动是最主要的原因。周末在社区球场踢五人足球和足球，在球馆打羽毛球要大步扑球，或在 Polo Ground 一带晨跑，都会让大腿后侧承受很大的力。周末才运动的人风险更高，因为肌肉没有预热，热身又很短。
怡保的天气也有影响。大热天早上，身体觉得松，大家就省掉热身，开场几分钟就冲到全速。
运动以外也会发生。赶巴士、跨下很高的路边石阶，或从矮架上提起重锅，都有可能拉到。
第一次上门，我们检查什么？
我们先问事情怎样发生、之后做了什么，以及您想回到什么活动。然后看整条腿。
- 哪里痛，按下去是什么感觉。
- 走路、蹲下和上楼梯的情况。
- 受伤的腿和另一条腿相比，力量差多少。
- 髋部和大腿的柔韧度。
- 腰部、髋部和小腿，看是否额外增加负担。
- 有没有瘀青、肿胀，或肌肉出现凹陷。
如果检查结果显示撕裂较严重、有神经问题或另有原因，我们会直接告诉您，并协助您去看医生。
怎样治疗？
头几天是让肌肉平静下来，接下来几个星期是把它练强。力量练习是康复的核心，因为愈合了却仍然无力的肌肉，很容易再拉伤。
计划分阶段进行。
- 先慢慢走路，避开冲刺和用力拉筋，让疼痛缓下来。
- 用轻柔的臀桥和轻阻力练习唤醒肌肉。
- 用更长、更重的练习建立力量，包括慢速放下的动作。
- 加入慢跑，然后快跑，再加转身和踢球。
- 腿通过说好的测试之后，才回到您的运动。
进度取决于拉伤的程度、您的年龄和运动项目。恢复时间因人而异，所以我们每次上门都检查进展，不承诺日期。手法治疗可以帮助放松紧绷的肌肉，请看手法治疗那一页。
这个星期我可以做什么？
下面这些做法能让您保持活动，又不给肌肉添压力。
- 在平地走一小段路，速度放慢，一天走四五次。
- 痛缓下来之前，不冲刺、不爬坡、不深深弯腰向前。
- 做轻柔的臀桥，两组，前提是不会让痛变尖。
- 坐下时把腿垫好，避免长时间陷在又矮又软的沙发里。
- 整天记得喝水，怡保天气热，容易抽筋。
如果某个动作让尖锐的拉扯感回来，就停下来。
什么时候要先看医生？
如果您听到或感到很响的一声，而且腿完全不能承重，请去看医生或急诊。如果出现又硬又痛的肿块、大面积肿胀，或受伤后小腿又肿、又热、又痛，也要尽快就医。
如果有麻木、脚没力，或痛是从腰传到腿的，也要先看医生。怡保的 Hospital Raja Permaisuri Bainun、KPJ Ipoh Specialist Hospital 和 Pantai Hospital Ipoh 都可以为您检查。
怡保的上门治疗怎样进行？
治疗师来到您家，在您真正用腿的地方做测试，并教您适合客厅、车房或后巷的练习。重建大腿后侧肌肉，不需要健身房。
大腿后侧拉伤的上门治疗现在就能安排，我们在 Canning Garden 的中心也即将开业。请在 WhatsApp 告诉我们是怎样拉伤的、想回到什么运动，我们再报价。流程请看上门物理治疗。