手腕骨折康复是什么？
这是骨头得到保护之后的阶段，目标是让手重新能动、有力，并且让您敢用它。骨头按自己的节奏愈合，但留下的僵硬、肿胀和无力，需要另外一套计划。
多数人是伸手撑地摔倒的，可能是湿滑的浴室地板、巴刹的台阶，或骑摩托车时摔车。手腕虽小，却承担了手做的几乎每一件事。
我们是 Kinesio Rehab Physiotherapy Centre 的怡保分部。怡保各区的上门服务现在就可以安排，Canning Garden 中心即将开业。
为什么手会又僵又肿？
在石膏或护具里固定了几个星期，关节没有动，周围的组织就变紧。手垂着，或石膏限制了肌肉的挤压作用，手指也容易积水肿起来。
结果是手握不紧，手腕向后弯不过去，前臂看起来比另一边细。这在骨折后是正常的，不代表骨头长得不好。
开始活动后，疼痛可能会回来。练习时有一点酸痛是正常的。如果是尖锐的痛、越来越痛，或晚上痛醒，就应该联系外科医生。
上门后我们先检查什么？
我们先听您说哪些事做不了，例如转钥匙、拿汤匙、开瓶盖。然后检查这只手，并与另一只比较。
- 手指、手掌和前臂的肿胀。
- 手腕向上、向下和向两侧能弯多少，前臂能转多少。
- 手指的活动，以及指尖的感觉。
- 握力和捏力。
- 肩膀和手肘，因为手臂贴着身体不动时，这两处也容易僵硬。
- 您在厨房、水槽边和门口怎样用手。
如果发现不对劲，例如石膏太紧，或麻木越来越严重，我们会告诉您，并协助您联系外科医生。
什么能帮助手腕恢复？
轻柔、缓慢、重复的活动帮助最大。一天里做几次短时间的练习，比一次做很久更好，因为手腕过度使用会累，也会肿。
您的计划可能包括：
- 把手抬高来消肿，并做握拳、张开的手指练习。
- 缓慢的手腕和前臂活动，一个方向接一个方向。
- 用软球或治疗泥练握力，之后再换较重的物品。
- 加强前臂、肩膀和整条手臂的力量。
- 练习真实的动作，例如拧毛巾、提起锅子。
进步是一步一步来的，不会一下子很快。等手腕准备好，我们才增加负荷；如果又痛起来，我们就调整。两次上门之间的日子，您也清楚自己该做什么。
这星期您可以做什么？
首先，遵守外科医生关于负重和活动的规定，因为他最了解您的骨折。其次，在允许的情况下，让手指和肩膀保持活动，免得它们也变僵。
- 休息时把手抬到高过心脏的位置。
- 每小时慢慢把手指张开再握紧，每次都做到最大幅度。
- 医生允许后，用受伤的手做轻的事，例如拿杯子。
- 不要用这只手提重袋子或端托盘。
- 把肿胀或颜色变化拍下来，给外科医生看。
什么情况要先看医生？
如果手指变白、变蓝或变冷，或者麻木和剧痛很快加重，请去急诊，例如怡保的 Hospital Raja Permaisuri Bainun。如果石膏越来越紧、有异味或磨出伤口，或手术伤口周围的皮肤又红又热，请联系外科医生。
如果拆石膏几个星期后，手腕看起来是弯的，或疼痛让您无法用手，请问医生是否需要重新拍X光。我们可以把观察到的情况提供给您，方便您和医生沟通。
需要回去上班的人有什么支持？
手受伤会影响需要握力的工作，例如煮饭、开车或维修，担心丢掉工作的心情很真实。请告诉我们工作需要什么，我们会围绕这些动作来安排练习。
参加社会保险机构（PERKESO）的员工，可能会被转介到怡保的康复中心。2026年的一则新闻报道，说一位手肘骨折的病人住院康复约六个星期后回去上班 [1]。请向医生或PERKESO查询这条途径是否适合您。
其他人的话，我们会陪您一步一步规划回到工作。您也可以读读手术后的日常活动和骨折康复。
上门物理治疗怎样帮到您？
上门服务让我们看到您家的水槽、炉灶和大门，所以练习能配合您需要的手部动作。一只手痛，另一只手要拿所有东西时，也省下出门的一趟路。
想知道一次上门怎样进行，请看怡保上门物理治疗；如果问题不是摔倒引起的，可以看手腕和手部疼痛。外科医生的计划优先，我们配合着做。