骨折后的康复包括什么？
骨头是分阶段愈合的，医生决定怎样保护它：石膏、夹板、吊带，或用钢板、螺丝、钢钉做手术。康复就是把骨头愈合期间失去的活动度、力量和信心，找回来。
这一页讲的是一般的骨折。如果您断的是髋骨、手腕或脚踝，请看我们的髋骨折、手腕骨折和脚踝骨折页面，里面有更详细的内容。
为什么骨头愈合了，还是觉得僵硬无力？
因为骨头只是手脚的一部分。骨头愈合期间，肌肉萎缩了，关节僵硬了，肿胀也积在那里。很多人还把手脚保护得太小心，结果忘了怎样用它。
物理治疗重建其余的部分。我们处理僵硬的关节、变弱的肌肉和持续的肿胀，再把它们接回日常的动作里。拆石膏后脚踝僵硬一文，展示了其中一种常见情况。
物理治疗师会做什么？
我们先看医生的指示。它告诉我们什么是安全的，包括手脚可以承受多少重量（参见承重和不承重）。然后我们依此安排。
- 让没被固定的关节继续活动，让其他手脚保持强壮。
- 用摆放位置和温和的活动，减轻肿胀。
- 教您用拐杖或助行架安全地走路，也教安全转位。
- 拆掉石膏或夹板之后，恢复关节的活动范围。
- 分阶段增加力量，然后是平衡和控制。
- 帮您准备好上班、开车和平常的活动。
在怡保的家里会怎样？
康复最难的地方是在家里：楼梯、湿滑的浴室地板、排屋狭窄的门口。亲眼看到它们，我们才能练习您真正需要的东西。
对不少人来说，受伤也意味着上下班要改变。不论您骑摩托车还是开车，我们都会在医生同意的前提下，安排什么时候可以试。在家跌倒后的恢复一文讲到头几天。
我可以通过 PERKESO 得到帮助吗？
如果您有 PERKESO 保障，而且受伤和工作或上下班有关，请向 PERKESO 查询它的康复服务。根据2026年6月的报道，怡保有一间 PERKESO 康复中心，即 Sultan Nazrin Shah PERKESO 康复中心，提供有结构的物理治疗 [1]。报道没有说明谁符合资格，所以请直接向 PERKESO 确认。
怡保 PERKESO 和 SOCSO 物理治疗一文，说明家人可以怎样考虑各种选择。如果那条路不适合您，或者在两个阶段之间，我们也可以在家里支持您。
这个星期我可以做什么？
先照医生的指示去做，再加上一些小步骤。
- 每天几次，活动被允许活动的关节。
- 按医生的建议，把手脚垫高来消肿。
- 正确使用助行工具，并放在伸手可及的地方。
- 收起松动的地毯，浴室地板擦干后才使用。
- 写下您想重新做到的事。
对长辈来说，跌倒是最主要的风险。Cochrane 的研究人员发现，运动让社区里长辈的跌倒率降低了23% [2]。我们会把平衡和腿部力量放进您的计划。
什么时候该看医生？
如果手脚变得更痛、麻木、发冷、发白或发紫，石膏觉得太紧，伤口渗液，或者发烧，请联系医生或治疗您的医院。胸痛、呼吸困难，或小腿又肿又痛，请到急诊。
这些情况要先看医生。事后请告诉我们，我们再调整计划。
上门，还是 Canning Garden 中心？
怡保各区的上门服务现在就能安排，适合出门困难的早期阶段。我们在 Fatimah 医院附近的 Canning Garden 中心即将开业，也许适合后面的力量训练阶段。
上门和中心的价钱不同，描述一下情况后，我们会在WhatsApp上报价。想了解更多，请看术后康复。