慢性疼痛是什么？
慢性疼痛，是超过正常愈合时间之后还持续的疼痛。医生也叫它长期疼痛。它可能是受伤或手术之后留下的，也可能一开始就找不到明确的原因。
疼痛是真实的。痛得久了，神经和大脑会变得更敏感，一点小动作或触碰，就拉响比组织实际情况更大的警报。这不表示您在想象，也不表示您没有好好康复。
为什么它这么重要？
慢性疼痛会影响睡眠、情绪、工作和家庭。
它让人害怕活动，停止做喜欢的事。然后身体变得更虚弱，疼痛也更敏感。
这在全世界都很常见。世界卫生组织（WHO）报告，下背痛（慢性疼痛的一个例子）在2020年影响了6.19亿人，约每13人中就有1人 [1]。您并不孤单。
我们的疼痛管理页面，介绍了我们提供的服务。
在怡保的家里是什么样子？
它出现在日常的小事里。想想那位站不了灶台煮饭的奶奶，那位到中午就腰酸的店员，或那位肩膀一直跳痛而睡不着的夜班工友。
闷热潮湿的天气会让人更僵硬、更少活动，然后在早市忙了一天之后疼痛爆发。节日期间更考验身体：要煮几个小时的饭、打扫、待客。
有些家人会说“就是年纪大了”或“多休息”。这样的话可能让当事人独自面对疼痛。我们更想问：好的一天，能让您做些什么？
第一次上门，我们检查什么？
我们先花一段时间好好听您说。问您痛从什么时候开始、试过什么，以及您希望重新做到什么。
- 痛在哪里、怎样变化、什么会触发。
- 您活动、站立、走路和睡觉的方式。
- 力量、柔韧度和体能。
- 您的日常安排、工作和家庭事务。
- 到目前为止，扫描、医生和药物给过的说法。
- 您的睡眠、压力，以及对活动的担心。
如果有迹象显示是需要先看医生的原因，我们会告诉您，并协助您迈出下一步。
物理治疗怎样帮到您？
目标是让您能做更多重要的事，而疼痛变得更容易应付。我们一步一步，帮身体重新相信活动。
计划可以按这些步骤进行。
- 用您自己的话，定下两三个目标，例如为家人煮饭，或走去咖啡店。
- 学习调节节奏：每天做稳定的量，好日子不做过头，坏日子也不是什么都不做。
- 在觉得安全的程度，开始轻柔的活动和力量练习。
- 逐步增加，让身体学会活动是安全的。
- 加入睡眠、压力和疼痛发作时的应对计划，并时常检讨。
WHO指出，对于下背痛，止痛药不应是首选治疗，物理治疗、心理和社会支持以及保持活动都可能有帮助 [2]。词汇表里有关于节奏调节和分级暴露的简短解释。
这个星期我可以做什么？
这些步骤很小，但有用。
- 写下您最想重新做到的两件事。
- 每天走固定的一小段路，好日子和坏日子都一样。
- 把煮饭、打扫这类大事，分成短短的几段，中间休息。
- 保持固定的睡觉时间，睡前不要把屏幕放在床边。
- 告诉家人什么有帮助、什么没有。
如果出现新的症状，例如麻木或无力，请告诉您的医生。
什么时候要先看医生？
如果疼痛伴随发烧、体重无故下降、新出现的肿块，或半夜痛醒而且越来越重，请看医生或去急诊。出现新的无力、麻木，或排尿排便困难，也要去。
如果情绪非常低落，或觉得不安全，也请先看医生。怡保的 Hospital Raja Permaisuri Bainun、Fatimah 医院和 Pantai Hospital Ipoh 都可以检查身体方面的原因，医生也能安排情绪和睡眠方面的支持。
怡保的上门治疗怎样进行？
治疗师来到您家，听您讲您的经历，并看您在疼痛发作的地方怎样活动。家人可以在场，让全家人都明白这份计划。
怡保各区现在就能安排上门，我们在 Canning Garden 的中心即将开业。价钱在您简单描述情况后，通过WhatsApp报价。想了解流程，可看上门物理治疗，也可以读纤维肌痛，一种相关的长期疼痛。