体能下降是什么？
这是休息一段时间后出现的虚弱和耐力不足。躺了几天，肌肉会变小变弱，关节变僵，同样一件事心肺要更用力，平衡也变差。
长者受影响最大，因为他们本来的储备就少。有人出院时感染已经好了，却爬不上家里的台阶。
我们是 Kinesio Rehab Physiotherapy Centre 的怡保分部。怡保各区的上门服务现在就可以安排，Canning Garden 中心即将开业。
病人的感觉，和家人看到的
病人可能会说“我好没力”，或站了几分钟就累。他可能需要扶着家具，避开楼梯，或不再去咖啡店。有人情绪低落，胃口也变差。
家人看到，本来能自理的爸妈，现在坐的时间多了，做的事少了。这份担心是真的，也说明一份计划可以帮上忙。
缺乏活动在生病之前就很普遍。一项全国调查发现，43.2%的马来西亚长者缺乏身体活动 [1]，所以不少人是在储备很少的情况下开始康复的。
上门时我们检查什么？
我们先问您病前的状况，以及您想重新做到的事。然后检查身体。
- 不用手撑，从椅子站起来，再慢慢坐下。
- 走路：速度、稳不稳，以及喘的程度。
- 腿、髋部和手臂的力量。
- 休息时和短暂用力后的心跳与呼吸。
- 双脚并拢站立，以及扶着东西单脚站的平衡。
- 日常动作：上厕所、洗澡、穿衣、上下楼梯。
- 胃口、睡眠和情绪，必要时我们会告诉医生。
如果发现不安全的情况，例如胸痛或呼吸很急促，我们会停下来，并建议您去看医生。
什么能帮您重建力气？
小量、规律、循序渐进的练习。目标是比上星期多做一点，而不是把自己累垮。
- 从稳固的椅子上起立再坐下，做几次，每组之间休息。
- 先在屋里走短程，再到屋外，选清晨或傍晚比较凉快的时候。
- 扶着台面原地踏步。
- 用水瓶做轻的手臂练习。
- 腿准备好后，扶着扶手练习上下楼梯。
- 在活动之间安排休息，这叫做调配体力（pacing）。
我们的词汇表说明了调配体力和坐站转换。饮食也很重要。如果胃口差，请告诉医生或营养师，因为肌肉重建需要蛋白质和能量。
家人应该帮多少？
难的部分帮一把，其余的让病人自己做。事事替爸妈做，心意很好，却夺走了恢复力气所需要的练习。
站立和走路的练习，请在旁边陪着，小进步就夸一夸，每天固定同一个时间。如果您住在外地，我们的文章人在吉隆坡，照顾怡保的父母说明了怎样用讯息来安排。
这星期您可以做什么？
- 吃饭坐在椅子上，不要在床上吃。
- 醒着的时候，每小时站起来在屋里走一走。
- 腿的力气允许的话，每餐后慢慢做五次起立再坐下。
- 多喝水，因为怡保天气又热又潮湿。
- 简单记录：做了什么，累不累。
请读把医院的物理治疗延续到家里和怡保出院后检查清单。
什么情况走别的路更合适？
如果虚弱来得很快又找不到原因，或只在半边身体，请当天看医生。出现胸痛、严重呼吸困难、晕倒或意识混乱，请去急诊。
如果曾在重症监护室住很久，请看重症监护后的康复。如果是某个部位持续无力，请看肌肉无力。长者康复一页说明了完整的服务，怡保上门物理治疗则说明上门怎样进行。