什么是骨关节炎？
骨关节炎就是关节的磨损退化。骨头末端那层光滑的软骨变薄变粗糙，关节周围的骨头也有变化，关节就会酸痛、僵硬。
最常见于膝盖、髋部、手和脊椎。世界卫生组织（WHO）估计，2019年全球约有5.28亿人患有骨关节炎[1]。
它为什么重要？
它限制了让生活感觉正常的小事：走去咖啡店、从马桶站起来、坐进车里。活动后容易酸痛，休息后又会僵硬，比如早上起床的头几步。
WHO 把运动、控制体重和健康教育列为主要的处理方法，关节严重受损时才考虑换关节[2]。所以动一动不是问题，它本身就是治疗的一部分。
怡保的日常例子
秀姨住在老店屋，楼梯很陡。她去巴刹走下楼时膝盖酸痛，也因为站起来太吃力，不再用蹲式马桶。
我们先看她怎样动，加强膝盖周围的肌肉，教她扶着扶手、中间歇一歇地上下楼，还建议她加装一个垫高的马桶座。几个星期之后，她又能计划去巴刹了。
相关词汇和下一步
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